Отягощение на ноги. Тренировка с утяжелителями для ног: польза и вред, отзывы, цены на аксессуар. лучших упражнений с отягощением

Зачем нужны утяжелители на ноги?

Чаще всего подобный дополнительный вес используется во время ходьбы и бега. В таком случае принцип сходится к тому, что у человека увеличивается вес и сила тяжести, поэтому он должен будет прикладывать больше усилий для выполнения одного и того же упражнения.

Для чего нужны утяжелители для ног:

Происходит увеличение нагрузки на мышцы бедер и ягодиц.
Увеличенная напряженность в мышцах положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Бег и ходьба с утяжелителями для ног улучшает процесс сжигания калорий и накопленного жира.
Стоит отметить улучшение кровообращения, что помогает телу сжигать больше энергии.
Регулярные тренировки с отягощением позволяют улучшить выносливость и укрепить здоровье в целом.

Стоит отметить, что утяжелители для ног, могут не только принести пользу, но и вред организму. Врачи не рекомендуют использовать этот вариант дополнительной нагрузки людям с ортопедическими проблемами. Отказаться от утяжелителей стоит при наличии болевых ощущений в суставах, а также при проблемах с костями и мышцами. Чтобы не причинить вред, рекомендуется перед тренировкой провести хорошую , в противном случае можно получить серьезную травму. Не стоит использовать утяжелители, если есть проблемы с кровеносной системой.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

В магазинах можно найти варианты, вес которых варьируется от 1,5 до 5 кг. Если необходимо увеличить нагрузку во время бега, то лучше выбирать варианты весом в 2 кг. Новичкам стоит отдавать предпочтение наиболее легким утяжелителям, чтобы не навредить суставам. Специалисты рекомендуют выбирать варианты, в которых можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Современный фитнес и спорт - это серьёзная индустрия гаджетов и приспособлений, которые делают тренировки более продуктивными и изнурительными. Особой популярностью пользуются утяжелители для ног. Это средство охотно используют не только профессиональные спортсмены, но и любители держать тело в тонусе и прекрасной физической форме. Утяжелители позволяют увеличить полезную нагрузку во время тренировки, они качественно повышают эффективность занятий спортом. Их приобретение можно считать отличным капитальным вложением в свою внешность и самочувствие. Полученные дивиденды могут быть просто ошеломляющие!

Принципиальная разница:

Насыпные утяжелители . Их внутренне пространство заполнено материалом. Чаще всего это простой песок. Их существенный недостаток - они быстро протираются. А ещё Вы не сможете увеличить нагрузку. Для этого потребуется докупать дополнительные единицы.
Пластинчатые утяжелители. Это продвинутый и комфортный вариант, который позволяет увеличивать вес за счёт железных пластин. Их просто туда вставляют или вынимают обратно. Это лучшая версия для новичков, ведь им непозволительны сразу большие нагрузки. Да и с финансовой стороны это более привлекательно.

Если вы решили заняться спортом дома, то Вы легко обойдётесь обычным утяжелителем на 500 грамм. Но если планируются серьёзные тренировки, то лучше приобрести пластинчатый вариант. Он поможет регулировать степень нагрузки в спортзале, выставляя заданный вес под характер упражнений.

Назначение утяжелителей

Во время занятий с утяжелителями наше тело получает нагрузку сверх обычного. От повышенной интенсивности легче уничтожаются калории. Результат:

Наша мышечная масса растёт быстрее. Мускулы тренируются намного эффективнее и качественнее.
Стремительно уходит лишний вес, на теле исчезают вредные жировые отложения.
Повышается наша сила и выносливость за счёт изнурительных, продолжительных тренировок.

Польза от утяжелителей веса всегда очевидна. Очень скоро Ваше тело станет более рельефным и подтянутым. А излишняя масса не будет осложнять работу сердца и прочих органов.

Особенности тренировок

Начинать упражняться с утяжелителями стоит очень осторожно. На старте надо брать минимальную массу, важно грамотно концентрироваться на технике исполнения упражнений. Никогда не надо осуществлять слишком резких движений: в противном случае легко получить травму, растяжение связок. До начала тренировки надо хорошенько разогреть мышцы путём разминки или массажа.

Вес принято увеличивать только после того, как Вы привыкнете к прежней нагрузке. Всё делается постепенно, без резкого увеличения массы. При ходьбе с манжетами надо ставить пятку на дорогу или пол полностью. Это особо важно при подъёмах, иначе Вы травмируете ахилловы сухожилия. Бегать с утяжелителями можно только после долгих тренировок. Для этого необходима особая подготовка.

Цена

Диапазон стоимости на этот аксессуар очень разнообразен. Простейшие модели для ног и рук (насыпные) оцениваются в 200 рублей за пару. Всё зависит от типа, производителя, максимального веса. Хорошим спросом пользуются утяжелители для конечностей WORKOUT. Они созданы для тех, кто заинтересован в серьёзной нагрузке, масса одной манжеты варьируется от одного до шести килограмм. Стоимость от 900 до 3600 рублей. Рабочим наполнителем является металлическая дробь. Она помогает плотно фиксировать утяжелитель на конечностях.

Перед приобретением важно определиться с целью. Одни покупают их для ежедневных прогулок, быстрой ходьбы. Другим они необходимы для аэробики, сброса лишней массы, тренировки тонуса мышц. Они будут полезны в тренажёрном зале, для занятий бодибилдингом. Выбор полностью зависит от задач и финансовых возможностей. Вы можете подобрать себе утяжелители .

Плюсы и минусы

Любой предмет для нагрузки имеет свои слабые и сильные стороны. Такие вещи способны не только нести пользу, но и вред. Утяжелители - это фактически гантели, которые намного проще в пользовании. Их нет необходимости держать, они более комфортны. Они применимы не только для рук, но и для ног. А эффект от занятий намного круче.

Мнения медиков и спортсменов

Профессионалы постоянно пользуются утяжелителями на тренировках. Они позволяют увеличить интенсивность, стремительно добиться необходимых результатов. Мышцы растут быстрее, развивается сила и выносливость. Это прекрасный способ подготовки к состязаниям любого уровня!

Противопоказания к использованию

Медики утверждают, что данный метод запрещён тем, у кого проблемы с суставами, мышцами, костьми. Иногда подобные занятия могут нанести непоправимый вред. Важно использовать нагрузку с умом, не перегружать свой неподготовленный организм. Желательно посоветоваться с доктором. У этого способа тренировок есть ряд серьёзных противопоказаний. В некоторых случаях утяжелители категорически противопоказаны.

А именно:

При болезнях ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.
При наличии проблем с жёлчным пузырём и почками.
При варикозном расширении вен.

Часто эти болезни могут быть вообще преградой для занятий, хотя при аккуратном использовании можно применять утяжелители в очень немногочисленных ситуациях. Перед покупкой обязательно посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Если Вы перенесли хирургическую операцию - следует воздержаться от утяжелителя целый год! После этого срока начинать тренировки стоит с минимального веса, ведь за это время мышцы ослабеют, весь прежний эффект от занятий исчезнет. Теперь у утяжелителей будет одна задача - вернуть утраченную Вами силу и форму.

Для чего необходимы эти приспособления для ног? Подобный вопрос часто задают многие люди, которые начинают делать свои первые спортивные шаги. Только так можно повысить эффект от занятий спортом, сохранить своё здоровье и прекрасный внешний вид на долгие годы.

Мы уже говорили о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Перед покупкой важно проконсультироваться не только с врачом, но и с тренером. При проблемах со здоровьем лучше использовать утяжелители с маленькой массой. Если Вы хотите стать более сильным и совершенным - периодически проходите медицинский осмотр, не ленитесь посещать больницу. Даже крепкие на вид спортсмены со временем понимают, что ресурс организма не вечен, а чрезмерная нагрузка только навредит. Дело Ваше - перегружать своё тело или заниматься в облегчённом варианте.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».

Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.

Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.

Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.

Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.

Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?

Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.

Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.

И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.

Чуть ниже на портале сайт мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».

Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.

Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.

Какой вес утяжелителей выбрать?

Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.

Теперь поговорим с вами более предметно.

Утяжелители для ног: какой вес выбрать?

Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).

На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.

В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, и голеностопы.

Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.

Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.

Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.

Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.

При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.

Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.

Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.

Какой фирмы купить утяжелители?

Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.

И еще очень важно для с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.

Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие .

Повысить эффективность тренировок помогут такие вспомогательные средства, как утяжелители. Это обязательные атрибуты спортивных занятий, так как с их помощью происходит увеличение нагрузки на мышцы.

Обычно утяжелители применяют спортсмены, стремящиеся к увеличению скорости и резкости движений. Прекрасным примером являются борцы восточных единоборств.

Содержимое обзора:

Какие результаты приносят занятия спортом с утяжелителями

Утяжелителями называют специальные манжеты с вшитым в них грузом, крепящиеся на руки или на ноги. Если посмотреть на фотографии утяжелителей, то можно заметить, что в качестве наполнения могут использоваться сыпучий материал или пластинки из металла.

В продаже имеются и модели, позволяющие самим регулировать вес и увеличивать нагрузку по мере хода тренировки.

Обычно, подобными спортивными комплектующими пользуются люди, занимающиеся борьбой и прочими единоборствами, а также спортсмены, которым необходимо развивать скорость.

Использование утяжелителей для рук и ног во время спортивных занятий увеличивает нагрузку на задействованные мышцы. В итоге можно заметить увеличение скорости и силы, улучшение выносливости и техники в целом.

Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями

Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.

В большинстве своем, утяжелители выполняют кардиостимулирующую функцию. Они закаляют мышцы, улучшают работу сердца и сосудов, сжигают жир.

Положительные стороны утяжелителей следующие:

Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
Увеличивают выносливость и повышают тонус.
Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
Повышают техничность упражнений.

Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.

Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.

Выбираем вес утяжелителей

Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг. Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.

При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.

Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.

По правилам увеличение нагрузки должно составлять не больше 0,5 кг на одну конечность за один раз.

Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:

Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
Для занятий аэробикой и фитнесом.

Упражнения с утяжелителями

Тренировки с утяжелителями – это результативный способ развить выносливость, силу и укрепить тело. Перед началом занятий необходимо провести комплекс разминочных упражнений. Это поможет избежать травм.

Чтобы улучшить состояние ягодиц, следует выполнить следующее упражнение: делаем упор на ладони, локти и колени, спину держим ровно, голова наклонена к полу. Далее поочерёдно поднимаем ноги вверх, словно отталкивая от себя что-либо. Утяжелитель лучше использовать весом не более 1 кг.

Отличные результаты дает бег с утяжелителями на ногах.

Утяжелители для ног в домашних условиях

Утяжеляющую манжету можно не только приобрести в магазине, но и изготовить своими руками. Для того, чтобы сделать утяжелитель нам понадобится пара кусков плотного материала. Отлично подойдет джинсовая ткань.

Вырезаем из нее правильные четырехугольники, складываем их пополам и сшиваем с 2 сторон, придавая вид карманчиков. Затем пришиваем липучки и прострачиваем будущий утяжелитель по длине, разделив его на четыре равных отсека для груза.

Сверху вшиваем молнию. Это даст возможность менять вес. Грузом может выступать песок.

Помните, что заниматься с утяжелителями не рекомендовано людям с травмированными конечностями, заболеваниями сосудов, сердца, органов пищеварения, с мочекаменной болезнью. Лучше всего перед использованием утяжеляющих манжет предварительно посоветоваться с врачом.

Фото утяжелителей для ног

Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Утяжелители для ног – что это и для чего они нужны?

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

Выбор утяжелителей для взрослых и детей – 4 полезных совета

1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

Как работают утяжелители?

При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

Плюсы и минусы утяжелителей

При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство:

для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

нарушение правил использования оборудования;
применение для отягощения неоправданно высокой массы;
пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

Противопоказания к занятиям с отягощением

В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
при варикозе, желчекаменной болезни.

5 лучших упражнений с отягощением

Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты. Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.