Мировой рекорд по задержанию. Мировой рекорд по задержке дыхания под водой и на суше. Подводное плавание с задержкой дыхания. Возраст не помеха! Уникальные случаи задержки дыхания

Способность задерживать дыхание на долгое время - это весьма желанный навык. Возможно, вы хотите дольше оставаться под водой во время погружений или занятий серфингом или же просто стремитесь произвести впечатление на друзей. В любом случае вы удивитесь, насколько легко развить такую способность, если использовать правильные методы и следовать надлежащим мерам по технике безопасности. Все это можно узнать из данной статьи.

Шаги

Как правильно тренироваться

Тренируйтесь глубоко дышать. Перед тем как задержать дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте с использованием диафрагмы. Так вы освободите свои легкие от воздуха низкого качества. Вдыхайте в течение пяти секунд, задержите дыхание на одну секунду, после чего выдыхайте еще десять секунд. Это упражнение следует повторять в течение двух минут. Во время выдоха старайтесь выдавить из легких весь воздух до последней «капли».

Прочищайте легкие от углекислого газа. Когда вы задерживаете дыхание, ощущение давления в легких не связано с необходимостью сделать вдох. Такое ощущение вызвано накоплением в них углекислого газа, который стремится покинуть организм. С течением времени боль от накопления углекислого газа усиливается. Для минимизации такого процесса необходимо выдавить из легких весь присутствующий углекислый газ, прежде чем задерживать дыхание. Выполните следующие действия:

Сделайте вдох и задержите дыхание на полторы минуты. Это пробный вдох, который позволит организму приспособиться к прекращению поступления воздуха. Воспользуйтесь таймером, чтобы отсчитать 90 секунд, и пока не пытайтесь задержать воздух на более длительное время.

Не вдыхайте слишком много воздуха, чтобы не возникло чувство, будто вы вот-вот лопните. Так возникает напряжение в организме, которое увеличивает расход энергии. Необходимо заполнить емкость легких примерно на 80–85%, чтобы сохранилась возможность расслабиться.
По истечении 90 секунд сделайте короткий выдох, чтобы выпустить использованный воздух, а затем сделайте три полноценных вдоха и выдоха. Это называется полу-прочистка легких.

Повторите процесс глубокого дыхания и прочистки, затем задержите дыхание на две с половиной минуты. После первого пробного вдоха продолжительностью 90 секунд повторите упражнение на глубокое дыхание и прочистку легких. Каждое упражнение должно длиться полторы минуты.
- После этого сделайте вдох и задержите дыхание на две с половиной минуты по секундомеру. Не пытайтесь пока задерживать дыхание на более длительное время.
- По истечении времени выдохните использованный воздух и выполните три вдоха и выдоха для полу-прочистки легких. Затем глубоко дышите в течение двух минут и уделите еще одну минуту на полу-прочистку. Теперь вы готовы попробовать задержать дыхание на максимально возможное время.
Сбрызните лицо холодной водой. На данном этапе полезно смочить лицо холодной водой перед попыткой задержать дыхание. Было замечено, что при контакте лица с холодной водой возникает брадикардия или замедление сердечного ритма, которое является первой стадией нырятельного рефлекса млекопитающих. Данный шаг вовсе не обязателен.
- Не обязательно полностью поставлять голову под струю воды. Просто сбрызните лицо холодной водой или приложите холодную влажную салфетку, прежде чем задерживать дыхание.
- Не используйте пакет со льдом. Это же исследование показало, что шок от чрезмерного холода стимулирует другие рефлексы. Температура воды должна быть примерно 21°C, а остальное тело расслаблено.
Сделайте вдох и задержите дыхание на максимально возможное время. Займите удобное положение сидя и заполните легкие примерно на 80–85% полной емкости. Задержите дыхание на максимально возможное время и не шевелитесь, чтобы не тратить лишнюю энергию и кислород. Лучше попросить другого человека засекать время: если вы не будете постоянно смотреть на часы, время будет идти быстрее и вы сможете не дышать дольше.

Расслабьте каждую мышцу тела. Когда нужно задержать дыхание, очень важно полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения в организме. Закройте глаза и сосредоточьтесь на поочередном расслаблении каждой части тела. Начинайте со ступней и постепенно двигайтесь к шее и голове. Такое упражнение позволяет значительно замедлить сердечный ритм и увеличить время задержки дыхания.
- Сосредоточьтесь на расслабляющей мысли. Когда больше не удается сохранять расслабление, попробуйте отвлечь себя каким-нибудь занятием с использованием рук (например, можно считать до 99 на пальцах).
- Старайтесь не двигаться, когда задерживаете дыхание. При движении вы расходуете кислород и сокращаете время задержки дыхания. Оставайтесь неподвижны.
Медленно выдохните. Когда станет больше невозможно задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух сразу. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, затем сделайте вдох, чтобы кислород добрался до критических точек организма. После этого сделайте полноценный выдох и вдох.

Повторяйте описанные шаги 3–4 раза за сеанс. Если увеличить количество повторений, тогда вы рискуете причинить вред легким и организму. При желании можно выполнять один сеанс утром и еще один вечером. Тренируйтесь, чтобы научиться задерживать дыхание на несколько минут в короткие сроки.

Как оптимизировать емкость легких
1. Выполняйте упражнения, чтобы увеличить емкость легких . Размер легких увеличить невозможно, но существует немало способов увеличить объем вдыхаемого воздуха и эффективность поглощения кислорода. В частности, строгий план тренировок поможет вам укрепить легкие и увеличить количество вдыхаемого воздуха.
  - Регулярно проводите кардиотренировки . Интенсивные кардиотренировки во время привычных занятий физкультурой необычайно эффективны для укрепления легких. Бег, прыжки, аэробика или плавание станут отличными упражнениями для сердца и сосудов, которые улучшат циркуляцию крови и дадут нагрузку на легкие, чтобы они активно насыщали тело необходимым кислородом. Выполняйте упражнения интенсивными пиками по 30 минут, чтобы организм работал на полную мощность. Это позволит достичь лучших результатов.
  - Тренируйтесь в воде . Тренировки в воде (плавание, водная аэробика, занятия с отягощением под водой) также являются кардиотренировкой, но вода усиливает сопротивление, в результате чего каждая задача требует больше усилий. Легким приходится работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом, в результате чего емкость легких постепенно возрастает.
  - Тренируйтесь на возвышенности . Чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем меньше будет кислорода в воздухе. Следовательно, легким нужно работать сильнее, чтобы снабжать организм кислородом. Это отличный способ укрепить легкие, но не переусердствуйте, иначе появится риск стать жертвой высотной болезни.
2. Похудейте . Лишний вес ухудшает эффективность использования кислорода организмом, поскольку крови приходится насыщать кислородом увеличенную массу тела. В результате участники состязаний по задержке дыхания часто стремятся сбросить лишний вес за несколько недель до соревнований.
  
  Бросьте курить . Всем давно известно, что курение отрицательно сказывается на здоровье легких. Если вы бросите курить, способность легких высвобождать углекислый газ и впитывать кислород значительно увеличится буквально за несколько недель. Если вы хотите укрепить легкие и повысить их емкость, то стремление бросить курить должно стать первым пунктом на повестке дня.
  - Также старайтесь избегать пассивного курения, которое тоже негативно влияет на легкие.
3. Играйте на духовом или медном инструменте. Для игры на таких инструментах вам потребуется значительная сила легких. Это отличный способ укрепить легкие и улучшить свою способность контролировать дыхание. Помимо прочего, игра на музыкальном инструменте - это прекрасный навык, который приносит невероятное чувство личного удовлетворения.
  - Флейта, кларнет, гобой или саксофон станут хорошим вариантом духового инструмента, тогда как среди популярных медных инструментов можно выделить трубу, тромбон и тубу.
  - Если у вас хороший голос, то попробуйте петь, чтобы развивать силу легких. Для пения нужно научиться четко контролировать свое дыхание. Это отличное дополнительное упражнение, если вы хотите задерживать дыхание на долгое время.
Как придерживаться мер предосторожности
1. Всегда тренируйтесь с партнером. Настоятельно рекомендуется не тренироваться задерживать дыхание в одиночку. Главная причина заключается в том, что партнер сможет помочь вам, если вы потеряете сознание (что нередко случается во время тренировок с попытками задержать дыхание на максимально возможное время), помешает вам навредить себе и поможет прийти в себя. Также партнер может засекать время и оповещать вас об истечении каждого интервала длительностью 30 секунд.
  
  Тренируйтесь сидя, а не лежа. Лучшее положение, чтобы тренироваться задерживать дыхание, - сидя в комфортном вертикальном положении на диване или в кресле. Так вы сможете тратить меньше энергии. Не рекомендуется тренироваться лежа, поскольку так возникает риск проглотить язык в случае потери сознания.
  
  Тренируйтесь задерживать дыхание под водой только под наблюдением профессионала. Обычно люди тренируются задерживать дыхание с целью погружения под воду, но никогда не выполняйте упражнения самостоятельно без наблюдателей. Как сказано выше, во время подобных тренировок люди часто теряют сознание и отключаются. Если потерять сознание под водой, то вы рискуете утонуть.
- Не выполняйте ненужные движения, чтобы не расходовать кислород и не сокращать время, на которое вы способны задержать дыхание.
- Не думайте о задержке дыхания. Думайте о приятных вещах, чтобы забыть о желании подышать.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем задержать дыхание на долгое время.
- Попытайтесь расслабиться, закрыть глаза и избавиться от любого напряжения в теле. Если вы находитесь под водой, всегда оставляйте небольшой запас сил, чтобы выбраться на поверхность.
- Не тренируйтесь под водой, даже если поблизости находится профессионал! Известно немало летальных случаев. Не становитесь еще одной жертвой беспечности!
- Сохраняйте спокойствие, когда задерживаете дыхание над или под водой, поскольку волнение ускоряет сердцебиение, что увеличивает расход кислорода и энергии.
- Выдохните как можно больше воздуха из легких (углекислый газ и азот), но не перестарайтесь, после чего глубоко дышите в течение минуты (остерегайтесь состояния эйфории), а затем вдохните воздух почти на полную емкость легких (не нужно выпячивать грудную клетку) и после десятисекундных рывков на протяжении 2 минут попробуйте 15, а затем 30 секунд.
- Старайтесь не выдыхать. Выдыхать нужно лишь один раз, когда время подошло к концу. Также можно попробовать медитировать. Медитация помогает спокойно дышать.

Том Ситас продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды. 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи.

Том Ситас доволен своим результатом.

Немецкий фридайвер Том Ситас установил новый мировой рекорд по задержке дыхания на минимальной глубине. Он продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды, сообщает «Мир экстрима» .

В минувшие выходные в Китае 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи. Оба спортсмена забрались в контейнеры с водой, чтобы попытаться не уступить друг другу в длительности задержки дыхания. Рекорд бразильца, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, составлял 20 минут 21 секунду.

Cитас перед погружением не принимал пищи более пяти часов, чтобы замедлить метаболизм в организме. Затем он некоторое время дышал чистым кислородом из баллона, без этого невозможно так долго находиться без воздуха. Его личный рекорд задержки дыхания без использования чистого кислорода составляет 10 минут 12 секунд.

Впервые способность этого фридайвера очень долго находиться под водой без воздуха заметил его инструктор по подводному плаванию. Сейчас у немца объем легких на 20% больше, чем у обычного человека.

Задержка дыхания на время зачастую используется во фридайвинге и имеет целую череду правил, которые следует выполнять для того, чтобы оставаться под водой как можно дольше. Этот вид спорта очень тяжелый, он требует постоянных тренировок и полной самоотдачи, поэтому совсем немного людей занимается им. Мировой рекорд по задержке дыхания под водой впечатлит любого, мы же решили собрать в один список топ-10 рекордсменов, которые чувствуют себя на глубине как дома.

10. Стефан Мифсуд

Открывает список француз, который методично занимался погружениями под воду и пытался добиться успеха в этом. Пускай его показатель и не так значителен – 11 минут 35 секунд, зато он пришел к нему самостоятельно. Между тем, в 2001 году невероятными все еще считались 8 минут 4 секунды, которых достиг чех по имени Мартин Степанек, но время идет, и пределы возможности человека расширяются с каждым годом.

9. Роберт Фостер

Но история помнит, что еще в 1959 году был тот, кто задал на долгие десятилетия недосягаемую планку для всех. Обычный техник из Америки благодаря великолепному здоровью и хорошей подготовке достиг показателя в 13 минут 40 секунд, удивив не только близких и родных, но и все спортивное сообщество мира.

8. Арвидас Гайчюнас

Мировой рекорд по задержке дыхания в 2007 значился далеко не за спортсменом. 15 минут 57 секунд -именно столько в большой стеклянной колбе провел иллюзионист из Литвы, который старательно пытался усовершенствовать свои навыки в фокусах и трюках. Многие приверженцы спорта смотрели на него с откровенной завистью, но что немало важно, колбе Арвидас был не один. Кроме него там находилась еще и его сестра, которая всплыла на 13 минуте.

7. Дэвид Блэйн

Один из наиболее известных фокусников, что со временем стал медийной личностью, Дэвид Блэйн в 2008 году поставил пред собой цель научиться фридайвингу и за 4 месяца достиг показателя в 17 минут без кислорода под водой. Его фокусы считаются одними из наиболее опасных, поэтому про Дэвида снят уже далеко не один документальный фильм.

6. Николо Путиньяно

Какой мировой рекорд по задержке дыхания без старательной работы и регулярных нагрузок? Об этом долго любил рассказывать итальянец, секундомер которого показал 19 минут и 3 секунды. Журналистам он с запалом и гордостью описывал те два года, которые потратил на то, чтобы стать лучшим. Но вскоре его сумели превозмочь.

5. Питер Колат

Занимаясь дайвингом профессионально, спортсмен из Швейцарии не пропускал ни одного соревнования и своего все-таки достиг. В 2010 году его таймер указал на 19 минут и 20 секунд, что сразу сделало его чемпионом.

4. Рикардо Бахье

Бразилец сначала установил мировой рекорд по задержке дыхания на суше, а после доказал, что справится с этим и в воде. Он попал в книгу рекордов Гиннеса вкушая лавры лучшего и совсем не был готов отдать их так скоро какому-то немцу.

3. Томас Сиеста

С юных лет Томас занимался фридайвингом, и старания были вознаграждены. Немец побил рекордный показатель Бахье, сумев пробыть на глубине всего на 1 секунду больше. В Германии он стал национальным героем, и интервью с ним, о том, как следует тренироваться и питаться, чтобы достичь подобного еще долго крутили по телевиденью.

2. Горан Колак

Амбициозный хорват имеет на своем счету множество наград и готов продолжать совершенствоваться для новых достижений. Он уже является девятикратным обладателем золота на соревнованиях мирового масштаба и его лучшее время – 22 с половиной минуты. Сейчас хорвату уже за тридцать лет, но он собирается удивлять и дальше.

1. Алекс Сегура

Мировой рекорд по задержке дыхания под водой составляет 24 минуты 3 секунды и принадлежит он испанцу, который установил его в 2016 году.

Задержка дыхания под водой на время (статичное апноэ) – дисциплина фридайвинга. Данный вид спорта нельзя отнести к легкому и не часто можно встретить людей, которые желают добиться успеха в данной области. А любители этого спорта ставили рекорды задержки дыхания под водой и заслуживают внимания.

Рекордсмены по задержке дыхания под водой

Мартин Степанек

Мартин Степанек восхищался японскими фридайверами — это и подтолкнуло его на тренировки. В 2001 году он установил рекорд задержки дыхания под водой – не дышал он 8 минут 6 секунд .

Стефан Мифсуд

Результат в статичном апноэ французского спортсмена составляет 11 минут 35 секунд . Это не большой показатель, но он добился его собственными силами и вошел в список лучших рекордсменов по задержке дыхания под водой.

Роберт Фостер

В 1959 году благодаря бесспорному здоровью и отличной подготовке, американский техник – электронщик смог находиться под водой без кислорода в течение 13 минут 42 секунд . Тогда он стал настоящим примером для профессиональных спортсменов.

Арвидас Гайчюнас

Литовец не занимался профессионально спортом, его интересовали иллюзии, розыгрыши и уловки. Тщательно подготовившись, в 2007 году он смог поставить рекорд задержки дыхания под водой — 15 минут 58 секунд . Даже опытные фридайверы были шокированы таким результатом. Ведь длительное нахождение без кислорода оказывает колоссальную нагрузку на организм. Вместе с Арвидасом погружалась в воду и женщина – его сестра, которая не дышала 13 минут.

Дэвид Блэйн

Дэвид Блэйн – известный и эпатажный американский шоумен. На тренировки в фридайвинге он потратил 4 месяца. В 2008 году он поставил рекорд задержки дыхания под водой – 17 минут 4 секунды . Его достижения и фокусы описаны во многих материалах, которые, зачастую подтверждены документальными съемками.

Николо Путиньяно

Рекордсмен из Италии пользовался огромной популярностью среди журналистов, он рассказывал о тренировках, на которые потратил 2 года. Николо отметил, что в книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания под водой ему попасть было сложно, но он добился поставленной цели, пробыв без воздуха 19 минут 2 секунды .

Спортсмен из Швейцарии потратил на тренировки 2 года. Он регулярно одерживал победы на соревнованиях. А в 2010 году смог поставить рекорд задержки дыхания под водой в 19 минут 21 секунду.

Рикардо Бахье

Бразильский спортсмен находился без кислорода 22 минуты 21 секунду , благодаря чему и попал в книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания под водой. Противник из Германии обошел его только на 1 секунду.

2012 год для немецкого фридайвера стал особенным — он разбил рекорд мира по задержке дыхания под водой, задержав дыхание на 22 минуты 22 секунды . Это событие стало настоящим фурором в Германии. Томас рассказывал общественности о своих занятиях и питании. О нем и его близких людях молчали только лентяи.

Горан Колак

Уроженец Хорватии Горан Колак добился успехов во многих дисциплинах, включая фридайвинг. За 9 лет занятий статичным апноэ, он стал девятикратным золотым призером. Его мировой рекорд по задержке дыхания под водой – 22 минуты 30 секунд . Мужчине пошел 4-й десяток и он нацелен на победу над собственным рекордом, причем в ближайшее время.

Мировой рекорд- Алекс Сегура (Aleix Segura)

28 февраля 2016 года испанец поставил мировой рекорд по задержке дыхания под водой — 24 минуты 03 секунды. Этот рекорд так же был занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Задержка дыхания под водой: польза и вред

Способности человека устанавливать рекорды по задержке дыхания под водой просто поражают. Данный вид спорта способствует налаживанию обмена веществ и увеличению кислорода в организме почти в 2 раза. Полезно практиковать задержку дыхания людям с ослабленной нервной системой, склонным к депрессиям и агрессивным действиям. Правильная задержка дыхания помогает восстановить функции органов дыхания, наладить работу сальных желез и желудочно-кишечного тракта.

Чем глубже человек погружается, тем меньше ему нужно кислорода.

Не меньшую пользу приводит этот спорт и для эмоционального состояния человека, ведь все участники, добившиеся мирового рекорда по задержке дыхания под водой, были окружены вниманием общественности, гордились личным достижением и были счастливы, так как пришли к поставленной цели.

Задержка дыхания может нанести вред тем, кто не может расстаться с вредными привычками. Поставить рекорд по задержке дыхания под водой можно, полностью изменив образ жизни и принципы питания. Отказаться от данного вида спорта необходимо людям с сердечнососудистыми заболеваниями и проблемами с дыханием, беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто недавно перенес тяжелую операцию.

Заключение

Чтобы находиться под водой длительное время, важно долго тренироваться. Тщательное изучение техники задержки дыхания – первый шаг к гармонии и физическому здоровью. Научившись обходиться без кислорода можно открыть новые возможности организма и побить существующий рекорд по задержке дыхания под водой. Главное – не лениться и твердо идти к поставленной цели.

Через 3-4 (максимум через 5-6) минут после остановки сердца, приводящей к прекращению дыхания и снабжения головного мозга кислородом. Однако вопрос о том, сколько человек может прожить без воздуха, не так однозначен, и ответ на него зависит от конкретного случая и окружающей обстановки. Например, обычный, нетренированный индивид способен не дышать максимум 5 минут, в то время как для профессиональных добытчиков жемчуга нахождение под водой без воздуха в течение 9 минут – не предел. Первыми страдают без кислорода мозговые нейроны, нарушается функционирование центральной нервной системы, и человек погибает.

В случае с добытчиками жемчуга и профессиональными дайверами такой длительной задержке дыхания способствуют сразу несколько факторов:

используя методику йогов, ныряльщики могут замедлять биение сердца;
при погружении на значительную глубину, благодаря повышенному давлению кровь от конечностей перетекает к внутренним, жизненно важным органам;
повышается концентрация гемоглобина в крови, что позволяет тканям увеличить самонасыщение кислородом и его накопление в органах.

Существуют и другие, достаточно специфичные факторы, позволяющие добытчикам жемчуга на значительных глубинах дольше задерживать дыхание.

В реальной жизни результаты задержки дыхания без последствий для организма еще более скромные. Обычно при нырянии в пляжных условиях купальщик задерживает дыхание на 35…80 секунд. Женщины-ныряльщицы из Юго-Восточной Азии (морские девы или амы), используя специальную методику тренировок во время работы – добычи жемчуга, задерживают дыхание до 5 минут, погружаясь при этом на глубину до 30 метров. Кроме того, существует официальная статистика, фиксирующая рекордные задержки дыхания под водой.

Рекорд нахождения под водой без воздуха

Начиная с 1934 года, в бывшем Советском Союзе любые погружения на длительность были запрещены, и официальная статистика не велась. Однако в 1991 году в спортивной прессе муссировались восторженные рассказы о том, как житель города Донецка Валерий Лавриненко сумел продержаться под водой около 9 минут. В 2001 году житель Санкт-Петербурга А. Записецкий официально зафиксировал самое длительное в России нахождение под водой без воздуха, которое составило 6 минут 18 секунд.

Официальная статистика, в которой отражен каждый рекорд нахождения под водой без воздуха, ведущаяся с 2001 года, свидетельствует:

первый рекорд самого длительного пребывания под водой был зафиксирован в 2001 году, когда чешский пловец Мартин Штепанек (Martin Stepánek) сумел продержаться без воздуха в течении 376 секунд;

в 2002 году был зафиксирован женский рекорд, который поставила канадская ныряльщица Мэнди Рекрушанк (Mandy Rekrushank), она сумела продержаться под водой без воздуха 376 секунд;
впервые в книгу рекордов Гиннесса было занесено рекордное погружение швейцарца Петера Колата (Peter Kolat), который перед сотнями посетителей выставки в Санкт-Галлене сумел пробыть под водой 1161 секунду;

в 2010 году фридайвер и экстремал из Дании Стиг Северинсен (Stig Severinsen) пробыл в океанариуме города Грена в «компании» с тропическими акулами 1210 секунд;

через год датского экстремала всего на 12 секунд опередил бразильский спортсмен Риккардо Бахье (Riccardo Bahe);

последнее достижение принадлежит немецкому спортсмену-фридайверу Тому Ситасу (Tom Sitas), сумевшему продержаться под водой 1342 секунды.

Увеличение времени пребывания без воздуха

Сегодня разработаны современные методики, позволяющие увеличить время нахождения человека под водой и в условиях безвоздушного пространства. Кардинальным способом дыхание перед погружением не атмосферным воздухом, а специальной кислородной смесью или чистым кислородом. Впервые подобный опыт поставил на себе в 1959 году американский пловец Роберт Фостер (Robert Foster). После того, как он «надышался» в течение получаса чистым кислородом, то сумел пробыть под водой, на дне одного из калифорнийских бассейнов в течении 822,5 секунды.

Американский ученый физиолог Е. Шнейдер с тридцатых годов прошлого века проводил эксперименты по увеличению длительности нахождения человека без воздуха. Первые опыты о том, сколько человек может прожить без воздуха, он проводил на летчиках-добровольцах. После предварительного насыщения крови испытуемых кислородом они сумели задержать дыхание на 842…913 секунд.