Прямые удары в фронтальной стойке. Фронтальная стойка. Зачем нужна боксерская стойка

Боевая стойка боксера – это то, с чего начинается бокс. Она является исходной позицией для совершения любых движений, включая все защитные и атакующие действия. Именно ее освоению должно быть уделено максимальное внимание на первом этапе тренировок. Спортсмен без опыта в обычном спарринге будет допускать ряд ошибок, что сделает его уязвимым для оппонента. То же произойдет, если неопытный боксер не отработал правильную стойку до автоматизма.

Поговорим о том, какой должна быть боевая стойка, зачем она нужна, и обсудим в деталях некоторые моменты.

Зачем нужна боксерская стойка

Все должно с чего-то начинаться. Как мы уже сказали, бокс начинается с правильной стойки. Боксерская стойка – это универсальная позиция, которая позволяет спортсмену проводить атакующие действия, будучи при этом максимально закрытым. Наряду с этим положение тела должно быть комфортным для боксера – он должен иметь возможность свободно передвигаться в любом направлении, затрачивая при этом минимум энергии.

Особое внимание следует уделить координации движений. Маневренность не помешает ни одному боксеру. Кроме того, в момент поединка он не просто передвигается по рингу – он боксирует. В его задачу входит попасть в соперника и самому уйти от удара, а это в значительной степени осложняет задачу удержания равновесия и требует хорошей скорости передвижений.

Какой должна быть стойка в боксе

Нужно сразу заметить, что, несмотря на существующие классические вариации, для каждого боксера стойка может быть индивидуальной. В конечном счете, она определяется антропометрическими данными спортсмена, его физической подготовкой, опытом, манерой ведения боя и прочими параметрами. Поэтому я не смогу здесь написать, сколько сантиметров должно быть расстояние между ногами, на какой высоте нужно держать руки и так далее.

В классическом варианте боевая стойка (левосторонняя – для правши) может быть принята таким образом:

1. Ноги стоят приблизительно на ширине плеч.
2. Правая нога отводится назад условно на полметра.
3. Вес тела распределяется так, чтобы на заднюю ногу приходилось чуть больше нагрузки.
4. Обе ноги слегка согнуты в коленях. Но только слегка.
5. Передняя стопа завернута внутрь (вправо) приблизительно на 40 градусов, а задняя – градусов на 5–10 смотрит правее.
6. Кулак правой руки закрывают правую сторону подбородка, плечо расслаблено и опущено. Локоть закрывает печень.
7. Левое плечо поднимается к подбородку, закрывая левую его часть, а кулак размещается примерно на уровне левого глаза, не закрывая при этом обзор, но затрудняя атакующие действия соперника. Локоть закрывает левую часть туловища.
8. Голова слегка опущена вперед, что позволяет максимально оградить подбородок, являющийся самым уязвимым ее местом, от прямого попадания.

Заняв такую позицию, боксер должен понимать, что ему удобно, и что стойка удовлетворяет всем необходимым требованиям. Давайте проанализируем:

1. Защищенность. За счет небольшого переноса веса тела на заднюю ногу боксер увеличивает дистанцию. Подбородок и корпус закрывают плечи локти и кулаки обеих рук, благодаря их оптимальному расположению.
2. Обзорность. Наклон головы вперед несколько улучшает ее позиции, что при этом не отражается на обзорности. Левая рука, находящаяся спереди, также не должна заслонять картинку.
3. Маневренность и устойчивость. Боксер стоит отчасти боком, отчасти фронтально, что в большинстве случаев является оптимальным решением, сочетающим в себе не только защитные функции, но и хорошую возможность для передвижений с необходимой устойчивостью.

При этом боевая стойка не должна ограничивать боксера в проведении атакующих действий. Из нее он должен свободно работать передней рукой, нанося различные удары и делая финты. Также должна быть возможность в любой момент ударить задней рукой или провести серию ударов. После выполнения любых действий спортсмен комфортно занимает исходное положение.

Альтернативы классической стойке

Следует заметить, что перенос веса тела на заднюю ногу – это советская школа бокса, и так делают далеко не все. Но в начале статьи я называл факторы, от которых зависит боевая стойка. Это и рост спортсмена, и уровень его возможностей, – отсюда и все разнообразие стоек, да и вообще техники, которые можно увидеть в мировом боксе.

Когда-то один человек сказал мне: удар – это как почерк. Писать учат всех одинаково, но потом у каждого появляются какие-то уникальные отклонения от эталона, и это не всегда плохо. Так же и с техникой в любом виде спорта, включая бокс: всегда есть место для каких-то отклонений.

Высокому боксеру выгодно «воткнуться» в заднюю ногу, обрабатывая более низкого оппонента передней рукой и имея возможность в любой момент развить атаку сильной рукой. Тому затруднительно его достать, и задачей высокого становится лишь удержание выгодной ему дистанции.

А вот более низкий спортсмен заинтересован в сближении, и это может обусловить удобство большей массы тела на передней ноге. При этом он не сможет наносить такие же сильные удары, но зато в нужные моменты выиграет в скорости.

Некоторые особенности

Отдельно следует сказать о нецелесообразности использования широкой стойки . Этому есть следующие причины:

• ухудшается маневренность – осложняются движения в любом направлении;
• отсутствует возможность нанесения сильного и длинного удара;
• увеличивается степень уязвимости для головы и туловища, по причине их раскрытости;
• повышается риск потерять равновесие, особенно в момент активных атак соперника.

Однако и здесь находятся уникумы, которым так боксировать удобно, и они прибегают к такой стойке в ряде случаев.

Стоять слишком фронтально по отношению к сопернику чревато следующими моментами:

• уязвимость области печени;
• снижение силы удара задней рукой;
• во время атаки соперника не получится эффективно отступить назад.

Чрезмерно боковая стойка , где передняя и задняя нога стоят практически на одной линии, с одной стороны осложняет задачу соперника в момент атаки и не мешает при этом работать левой рукой, но с другой:

• снижается устойчивость;
• исключается возможность нанесения эффективного удара правой рукой, и осложняется работа боковыми;
• отсутствует возможность боковых перемещений;
• при заходе оппонента за ногу и сокращении им дистанции – повышается степень уязвимости и вероятность потерять равновесие даже после непрямого его попадания левым боковым.

Таким образом, классическая стойка, которую мы рассмотрели, снова подтверждает то, что является оптимальной с точки зрения всех перечисленных параметров. Она позволяет боксеру сильно быть, эффективно защищаться, уверенно передвигаться по рингу. Однако, в зависимости от конкретной ситуации, боксеры могут временно прибегать к различным вариациям.

Послесловие

И еще раз: все мы разные, и это начинается даже на уровне характеров. Согласитесь, было бы далеко не так интересно смотреть на соревнования одинаковых спортсменов. Ведь всегда больше привлекает именно борьба разных техник. Всех нас учат писать и ходить одинаково, но, научившись, мы привносим в эти процессы свои изменения, которые, как и многое другое, делают нас уникальными.

Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.

В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.

Преимущества правильной стойки

Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:

1. Правосторонняя. Для левшей.
2. Левосторонняя. Для правшей.
3. Фронтальная. Универсальная.

У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.

В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:

1. Оборону и мощность.
2. Сбалансированность и расстояние.
3. Безопасное ведение боя и манёвренность.
4. Надёжность и подвижность.

Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.

При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.

Общие принципы

Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:

Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.

Анатомический разбор положения нижней стороны таков:

Анатомическое изучение положения верхней стороны:

1. Плечи и руки. Они расслаблены.
2. Локти. Снизу они прижаты.
3. Позиция кулаков – верхняя.
4. Положение подбородка (П) – прижат.
5. Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
6. Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
7. Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
8. Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.

Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.

Работа правши и левши

Правша в боксе, как правило, работает в . Её анатомический разбор таков:

Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:

1. Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
2. Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
3. Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
4. Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
5. Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
6. Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.

Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:

В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:

О передвижениях

Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.

В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.

Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:

1. Обычный.
2. Приставной
3. Мелкий, семенящий.

Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.

Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:

Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.

О тренировках

Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.

Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:

• все беговые вариации,
• занятия на покрышках,
• прыжки со скакалкой,
• упражнения с маленькими мячиками,
• другие специализированные упражнения.

Муай-тай

Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: , левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:

На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.

На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.

В тайском боксе такова:

В муай тай действует целый свод правил для стоек. И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:

1. Держите глаза всегда открытыми.
2. Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
3. Для психологической тактики применяйте оскал.
4. Сохраняйте самоконтроль.
5. Не опускайте руки.
6. Не отступайте назад.
7. Стремительно переходите из обороны в атаку.
8. Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
9. Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
10. Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
11. Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.

Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.

В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать. При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.

Заключение

Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.

// Боевая стойка. Начало всех начал

Боевая стойка. Начало всех начал

Боксёрская стойка – это исходная позиция, в которой начинается поединок, и которой он заканчивается. От правильности стойки зависит эффективность действий бойца и конечный результат, поэтому первое, чему учат в боксёрских школах – это стойка. Правильная стойка должна соответствовать нескольким важным критериям. Она должна быть максимально удобной для манёвра в любую сторону при уходе от атаки противника. В боксе важно не только уметь наносить удары, но и уклоняться от них, а значит, Ваши движения должны быть максимально эффективными и быстрыми. Второй признак правильной стойки – это хороший обзор. Вы должны чётко видеть, что происходит на ринге, ни одна часть тела не должна перекрывать поле зрения. Только в этом случае Вы сможете правильно оценить ситуацию и принять верное решение для атаки или защиты. Позиция должна быть максимально неудобной для атак соперника и способствовать Вашим успешным контратакам. Если техника стойки отработана в идеале, то с её помощью боксёр на время может разгрузить некоторые группы мышц, дать им отдохнуть перед очередным действием, так как правильная стойка не требует напряжения всего тела. В идеале, во время боксёрской стойки каждая конечность бойца должна быть подвижной, что обуславливает своевременную реакцию на действия соперника, как в защите, так и в атаке. Боксёр в любой момент должен быть готов сделать движение в любом направлении, ориентируясь по ситуации.

Стойка каждого опытного профессионала индивидуальна и может формироваться годами, в зависимости от его физиологических особенностей, тактики и стиля ведения боя, однако каждый новичок начинает с базовой позиции. Пока она не будет отработана до совершенства, Вы не сможете подобрать свою индивидуальную стойку, так как рискуете свести все старания на нет. Базовая стойка может быть левосторонней (для правши), или правосторонней (для правши). Суть этой стойки заключается в том, что левая нога находится на шаг впереди правой и на полшага левее. Ноги немного согнуты в коленях, вес практически поровну распределяется между ними, однако правая нога нагружена немного больше. Левая рука выставлена вперёд и согнута в локте так, чтобы кулак находился приблизительно на уровне плеча. Правая рука так же согнута в локте, кулак развернут внутренней стороной к телу и прижат к подбородку. Подбородок с левой стороны защищается левым, немного приподнятым, плечом, а справа перчаткой. Данная стойка считается оптимальной для начинающих боксёров, так как позволяет блокировать большинство ударов, а так же начинать собственные атаки. Ещё одной стандартной стойкой является фронтальная, но она чаще всего используется в ближнем бою и не подходит для других ситуаций. Отрабатывать эту технику лучше всего возле большого зеркала, чтобы видеть, какие ошибки и недочёты Вы совершаете.

Во времена зарождения кулачных боёв фронтальная стойка являлась основной. Бойцы становились друг напротив друга и старались нанести удары как можно большей силы. Обманные манёвры, уклонения и активное передвижение не приветствовалось и даже считалось трусостью. В современном боксе грамотное перемещение по рингу является таким же важным навыком, как и поставленный сильный и точный удар. Удачные манёвры возможно лишь в том случае, если боксёр занимает правильную исходную позицию. Боксёрская стойка должна обеспечивать полный контроль над телом, устойчивость и равновесие. Отрабатывайте технику стойки о тех пор, пока не поймёте, что для её выполнения не задействуется мозг и все действия происходят на автомате. Этот факт станет отправной точкой на пути к совершенству.

Изучив основную стойку, как правило на тренировках так же рассказывают и про варианты боксерской стойки, а так же их влияние на манеру боя боксера. Это очень важный аспект, так как различное положение рук и ног влияют на манеру боя, тактику, использование технических элементов в том или ином положении.

Условно, варианты можно разделить на два типа. По способу постановки ног и по положению рук. Но как правило они используются совместно. Для какой то позиции ног, будет характерно определенное положение рук.

Фронтальная стойка обычно сопровождается широкой постановкой ног, которая практически полностью разворачивает тело боксера фронтально в сторону соперника. Обычно, если видишь бойца в такой стойке, то скорее всего он боксер атакующего плана. В этой позиции удобнее двигаться вперед, а не назад. В такой позиции центр тяжести опускают ниже, чтобы корпус был вне зоны досягаемости ударов по корпусу. В таком положении боксер будет активно двигать головой и осыпать ударами со всех сторон.

Боковая стойка, когда стоишь развернувшись боком, является защитной. Так как задняя рука располагается слишком далеко для внезапных и сильных ударов. А значит тактика будет строиться через защиту. Только когда противник подойдет вплотную, появляется возможность контр-удара. Для того, чтобы активно атаковать придется довернуть корпус чуть больше вперед.

Положение рук в боксерской стойке зависит от различных ситуаций во время боя и манеры боксировать у боксера. В разных ситуациях правая и левая рука могут располагаться по разному влияя таким образом на действия бойца на ринге.

Когда боксер выдвигает переднюю руку вперед, является признаком того, что он пытается отвлечь внимание от основной атаки. Играют джебом, а затем наносят мощнейший кросс. Если вы видите выставленную вперед левую руку, то это значит, что противник рассчитывает на мощь своего удара правой рукой.

Так же это может быть длиннорукий боксер, который пытается держать тебя на дистанции подальше от себя.

Опущенная передняя рука означает, что это агрессивная позиция. Из этого положения часто идет атака левыми хуками в голову или по корпусу. Такое положение рук говорит о том, что ваш что соперник будет постоянно контратаковать. Эта позиция не для защитной тактики. Она предназначена для контр-ударов, хитрых маневров, финтов и обманных движений. Казалось бы такое раскрытое положение, так и просит удар справа, но это впечатление обманчивое. После быстрого уклона могут последовать не менее быстрый джеб или хук с опущенной руки, или другие удары.

Правая рука очень редко меняет свое положение во время боя. Бывает, что некоторые бойцы выставляют ее перед лицом, для того чтобы блокировать джебы. Это значит, что они открыты для левых хуков и они должны быть готовы к уклону или вернуть правую перчатку назад на свое обычное место. Возможно, что некоторые будут делать просто уклон в сторону и такое положение будет защищать от прямых и боковых ударов в лицо. Эта позиция ближнего боя. Из нее удобно бить мексиканские удары в корпус. Как правило это и происходит, сразу после уклона следует удар в бок.

Другим вариантом для правой руки является положение сбоку у скулы, защищаясь таким образом от левых боковых ударов. Кажется, что они не беспокоятся об атаке джебом, но это может означать, что они очень хорошо двигают головой. А значит для них не будет сложным сместить руку в любое другое положение.

Боксерская стойка с задней рукой сбоку у лица

Позиция Пик-а-бу (peek-a-boo), больше известна как стиль Майка Тайсона, позволяет простым подъемом рук легко блокировать удары.

Эта положение рук чаще используется боксерами с мощными или короткими руками. Они плотно сводят локти между собой и ждут возможности подойти вплотную, после чего осыпают противника серией мощных ударов.

Руки внизу держат обычно высокие бойцы, для которых свойственна манера боя с использованием уклонов назад. Такое положение рук не дает возможности делать полноценные нырки, так как будут мешать опущенные руки. Так же, с опущенными руками, после нырка очень сложно наносить удары. Именно по этой причине, эта позиция и подходит больше всего для отклонений назад.

Руки поднятые высоко у головы характерны для боксеров низкого роста. Как правило с таким положением они еще и оседают ниже в стойку делая их корпус недосягаемым для атак. Поэтому им остается прикрывать только голову и совмещают такое положение с движениями головы. Если вы видите такую защиту у соперника, то знайте, он будет активно двигаться. Множество боксеров, типа Роя Джонса, перемещаются у канатов подняв руки в такое положение. В этой ситуации прямые удары не могут достать, а опасаться приходится, только боковых. Так что можно просто понять руки, перемещаться боком не беспокоясь о прямых ударах.

Изучение основных вариантов боксерской стойки можно предугадывать действия соперника в зависимости от того, как он стоит или держит руки. Это поможет быстрее реагировать на ситуацию, разнообразнее действовать во время поединка и побеждать.

Школа бокса. Фронтальная стойка. Уклоны,нырки,удары снизу,боковые и прямые удары.

Как уже было сказано в предыдущей главе боксерская стойка - компонент сугубо индивидуальный и зависит как от физиологических особенностей спортсмена, так и от его личной манеры ведения боя. Стойка может быть более высокой, более низкой, закрытой или открытой. Правосторонней или левосторонней, в зависимости от того левша вы или правша, а может быть и совсем фронтальной.

Обучение «школе бокса» имеет смысл начинать во фронтальной стойке. Так новый материал будет легче усваиваться обучаемым, и симметричное расположение частей тела существенно сократит время, необходимое для того чтобы понять, как должны себя вести различные его точки при выполнении того или иного приема. В дальнейшем обязательно будет нужно научиться стоять и передвигаться в «диагональной» стойке (правосторонней или левосторонней), и этому будет посвящена отдельная тренировка. Необходимо разобрать положение ключевых частей тела в крайних фазах (начальной и конечной) базовых ударов и основных защитных премов. Для начала в статичном положении,затем в движении (с той скоростью,с которой обучаемый может воспроизвести заданное движение максимально правильно).Следует обратить внимание на то,что работа ног,таза,туловища очень схожи при выполнении большинства технических элементов (как защитных,так и при нанесении ударов) и тем самым подчеркнуть важность правильности их выполнения.

Безусловно для начала необходимо разобрать саму стойку (напомню что речь пока идет о фронтальной стойке).

Обязательно следует добиться максимального удобства и устойчивости. Центр тяжести на носках,ноги заряжены и готовы к действию (к любому действию в любой момент времени).

Сразу стоит обратить внимание на ширину стойки. Чем шире стоят ноги боксера,тем в более устойчивом положении он находится. От этого напрямую зависит жесткость и плотность удара. Также находясь в более широкой стойке легче группироваться и подседать, а значит выполнять защитные приемы.

При этом необходимо помнить, что боксера «кормят ноги» ,т.е. он должен уметь много двигаться. Поэтому с одной стороны ширина стойки должна быть достаточной для хорошей устойчивости, но с другой не должна быть неудобной (слишком широкой) для передвижения.

Разберем работу ключевых частей тела во время ударов.

Для начала давайте вспомним составляющие, которые определяют физическое значение силы. Это масса умноженная на скорость. Одной только силы рук для выполнения хорошего акцентированного удара мягко говоря недостаточно. Поэтому боксер должен уметь вложить в удар вес своего тела. Для этого будем использовать следующие упражнения:

Прямые удары

Исходное положение для выполнения упражнения: фронтальная стойка, ноги немного шире плеч, стопы параллельно, руки опущены и прижаты ладонями к внутренней стороне бедра (левая рука к левой ноге,правая к правой) . Задача: имитировать удар плечом вперед в цель, воображаемую прямо перед собой.

Это техническое действие невозможно выполнить без поворота корпуса (почти на 90 градусов). Под поворотом корпуса подразумевается работа не только плечевого пояса,но и всего туловища. Очень важно чтобы в работу были включены ноги и таз боксера. Наша задача состоит в том чтобы придать удару элемент баллистики. Кулак должен вылетать в цель подобно снаряду, а не исключительно засчет использования мышц, отвечающих за разгибание руки. Поэтому мы и выбрали упражнение, в котором руки практически не участвуют. Во время удара все тело спортсмена должно превратиться в поршень, выталкивающий снаряд (руку). А данное упражнение служит для того, чтобы сделать работу этого «поршня» оптимальной. Ключевую роль в этом упражнении играют ноги. Они в этом случае являются как бы «взрывателем», раз уж мы заговорили о баллистике.

Ноги должны придать первый импульс, вытолкнуть, привести в движение весь механизм тела спортсмена. Движение ногами должно быть таким, чтобы придать ускорение тазу. Если мы отрабатываем удар правым плечом, то соответственно таз, а за ним и все туловище, поворачивается правой стороной вперед. В этом случае движение начинаем с одноименной (правой) ноги и поворачиваем пятку стопы в том же направлении что и все тело. Носок стопы должен плотно упираться в пол, а разворот осуществляется именно пяткой. Пятка должна быть приподнята, это создаст давление носком в пол, обеспечивая жесткость.

Основная функция, которую несет в себе разворот стопы - это поворот таза, а вместе с ним и всего туловища. Соответственно стопу необходимо развернуть настолько, насколько нужно развернуть таз.

В этом случае стопа рождает импульс, который передается по цепочке от ноги к тазу и далее ко всему туловищу и плечевому поясу.

Для того чтобы выполнение этого упражнения превратилось в полноценный удар остается добавить руки.

Немного изменим исходное положение. Находимся во фронтальной стойке, но руки находятся кулаками возле подбородка, локти прижаты к животу. Кулаки сжаты, но мышцы рук расслабленны. Представьте что кулак это камень, а рука - веревка, на которой этот камень привязан к плечу. Выполняем абсолютно то же движение,которое делали во время упражнения с опущенными руками. По цепочке от поворота ноги к тазу и туловищу передается ускорение, выталкивающее разворотом вперед нужное нам плечо. Если все сделано правильно, ускорение должно передаться от плеча к руке, и кулак вылетит в цель получив необходимое ускорение. К этому остается добавить,что кулак при нанесении прямого удара необходимо вкручивать вовнутрь до горизонтального положения.

Упражнение 2

Боковые удары

Исходное положение то же, что в упражнении 1 . фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам. Задача: по воображаемой прямо перед собой цели имитировать удар плечом сбоку.

При выполнении этого упражнения участвуют абсолютно те же части тела, что и в упражнении 1. Участвуют в абсолютно той же самой последовательности и несут те же самые функции.

За счет поворота и толчка ногой поворачивается таз, все туловище и соответсвенно плечевой пояс. Однако энергия придаваемая выбрасыванию плеча вперед, аккумулируется теперь не по направлению к цели вперед, а по направлению к цели сбоку.

Добившись правильного выполнения с опущенными руками, выполняем это же упражнение с руками в боевом положении.

Во время выполнения бокового удара стараемся использовать инерцию, которую обеспечивает разворот туловища. Руку выбрасываем по направлению в цель сбоку засчет центробежной силы от поворота корпуса. В момент попадания в воображаемую цель кулака таз, туловище и плечевой пояс должны быть развернуты в сторону удара. Необходимо следить за тем, чтобы траектория удара ограничивалась линией атаки. Чтобы кулак не пролетал сквозь воображаемую цель больше 10-15 сантиметров. В противном случае бьющий будет «проваливаться» во вроемя удара.

В момент попадания в цель при боковом ударе кулак может быть в горизонтальном положении или в вертикальном (в боксе это удар называется «стаканом»).

Боковой удар может наносится немного снизу-вверх, немного сверху-вних. На начальном этопе желательно научиться наносить удар абсолютно горизонтально. В любом случае необходимо внимательно следить чтобы во время удара положение предплечия четко совпадало с направлением удара. Т.е. цель, кулак и локоть должны быть построены в одну прямую, которая и будет определять это направление. В этом случае мы добьемся максимального использования центробежной силы, и в ударе действительно будет участвовать вес самого боксера, чего мы и добиваемся, к чему мы и стремимся.

Упражнение 3

Удары снизу

Исходное положение для отработки ударов снизу то же, что и в упражнениях 1 и 2. Фронтальная стойка, руки опущены и прижаты руками к бедрам. Задача: из этого положения в цель, воображаемую прямо перед собой, необходимо нанести удар плечом снизу. Если учесть что и цель и плечо находится примерно на одном уровне (на одной высоте) , а направление удара должно быть все-таки снизу-вверх, для нанесения такого удара неоходимо сгруппировать тело и ноги таким образом, чтобы перед попаданием в цель плечо сначала оказалось ниже цели. Важно научиться это делать не перед ударом, а во время выполнения удара. Т.е. не исходное положение принимать так, чтобы плечо было ниже, а подсаживаться и группироваться непосредственно в начальной фазе удара и затем пружинить ногами таким образом чтобы выталкивать плечо вверх в направлении цели.

Безусловно бьющее плечо при этом выносится немного вперед, хотя и не так амплитудно, как при нанесении прямых и боковых ударов. И конечно же в этом небольшом повороте туловища должны участвовать и ноги.

После правильного выполнения этого упражнения добавляем руки. Смысл абсолютно тот же, что и при отработке прямых и боковых ударов.

Источник энергии это ноги, от которых импульс последовательно передается к тазу, всему туловищу и плечу. Кулак выполняет функцию снаряда, который стремится к цели в заданном направлении. Необходимо следить за тем, чтобы не отводить перед ударом руку вниз.

Кулак при нанесении ударов снизу вкручиватся наружу. При ударах в голову (апперкотах) – максимально, при ударах по туловищу немного меньше. Засчет этого удары снизу в голову получаются абсолютно вертикальными (что позволяет проникать сквозь параллельно поставленные в защите предплечия противника), а удары снизу по корпуса могут наноситься по направлению немного сбоку.

В этих трех упражнениях мы достаточно подробно разобрали работу всех ключевых точек тела боксера при нанесении ударов. При такой последовательной работе по цепочке от ноги к руке удару придается элемент баллистики. В начале 80-х годов советскими учеными были проведены подробные исследования основы биодинамики акцентированного удара и было научно доказано что сила удара боксера на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц спины и лишь на 24% от усилий мышц руки.(Ф.А.Лейбович, В.И.Филимонов 1979г; З.М.Хусаинов,1983г.)

Таким образом становится понятно что при ударах руками образующей составляющей силой являются в первую очередь отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища,и только потом ударное движение руки к цели.

Защитные приемы

Итак мы разобрали ключевые моменты работы всех частей тела боксера,наиболее важных для нанесения ударов. Следует отметить что существует большое колличество вариантов нанесения того или иного удара, но на начальном этапе мы пока не стали останавливаться на нюансах и обязательно вернемся к ним позже. Выше разобрали пока только «базу», чтобы понять важность участия в ударе всего корпуса бьющего.

Этим же будем руководствоваться для первого ознакомления с приемами защиты. Существует огромное колличество действий, при помощи которых можно защититься от ударов противника. Для начала остановимся на тех вариантах защиты, при выполнении которых работа корпусом боксера максимально совпадает с работой корпусом в ударах, которые мы уже разобрали. А значит на начальном этапе это не будет для обучаемого чем то сверхсложным и легко впишется в «первый урок».

Упражнение 4

Уклон – способ защиты, применяя который один из боксеров за счет работы туловищем уворачивается от ударов противника и принимает удобное положение для контратаки. (наиболее эффективен как защита от прямых ударов в голову и от ударов в голову снизу).

Исходное положение для выполнения упражнения см упр.1;2;3. фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам.

За счет поворота ноги и таза поворачиваем туловище. Выполнение этого упражнения почти идентично действиям при выполнении упражнения на отработку прямых ударов. При этом нужно немного подсесть и сделать маленький наклон. За счет этого убираем голову немного вниз и в сторону с линии предпологаемой атаки. Добившись правильного выполнения упражнения с опущенными руками, то же самое отрабатываем с руками в боевом положении. Следует обратить внимание на то что в крайней точке уклона подбородок боксера должен быть защищен с одной стороны передним плечом, с другой – «задней» рукой.

Упражнение желательно выполнять при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего прямые удары в голову поочередно левой и правой рукой с комфортной для обучения скоростью и интервалами между ударами. По мере выполнения упражнения интервалы можно уменьшать, а скорость ударов увеличивать.

Упражнение 5

Нырок – способ защиты, с помощью которого один боксер уворачивается от боковых или прямых ударов противника в голову и принимает максимально удобное положение для контратаки.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены и прижаты к внутренней сороне бедра, плечевой пояс при этом развернут на 90 градусов по отношению к воображаемому противнику (исходное положение для этого упражнения соответствует положению в конечной фазе при выполнении уклона), таким образом чтобы заднее плечо, переднее плечо и воображаемый противник находились приблизительно на одной прямой.

Из этого положения необходимо подсесть,находясь внизу повернуть туловище (не переставляя ног) в другую сторону таким образом чтобы заднее и переднее плечо поменялись местами, и встать уже другим плечом вперед. Затем точно также подсесть и развернуться в другую сторону.

Делать это колличество раз, необходимое для достижения многократного правильного выполнения упражнения. Упражнение предпочтительно делать при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего боковые удары в голову сначала небыстро, затем увеличивая скорость. Это же упражнение можно выполнять при помощи веревки, натянутой на уровне подбородка обучаемого, подсаживаясь и «выныривая» то с одной, то с другой стороны веревки. Делать сначала с руками, прижатыми ладонями к бедрам, затем с руками в боевом положении.

Так же как во время отработки уклонов, во время выполнения нырков необходимо следить чтобы в крайних точках (начальной и конечной) подбородок обучаемого был закрыт передним плечом с одной стороны и «задней» рукой с другой.

Научившись правильному выполнению во фронтальной стойке уклонов,нырков и ударов можно перейти к отработке этих элементов в сочетании друг с другом. На начальном этапе совсем не обязательно делать это с максимальной скоростью, но определенная динамика в отработке этих движений безусловно должна быть. Далее будет предложено для отработки несколько комбинаций, где уже разученные защитные приемы будут сочетаться с ударами. Важно следить за тем, чтобы между ударами и действиями в защите не возникало пауз, остановок. На этой стадии тренировок именно это (помимо технически правильного выполнения) является самым важным. Не сила или резкость отдельно взятого удара, не скорость уклона или нырка, а именно слитность этих действий между собой. Именно об этом нужно помнить приступая к выполнению следующих упражнений.

Отработка комбинаций

Упражнение 6а

Уклон вправо – удар правой снизу, уклон влево – удар левой снизу.

Для этого упражнения понадобятся гантели (1-2 кг для взрослых и 0,5 кг для детей). Гантели в этом случае нужны совсем не для отработки силовых или скоростных характеристик. Они должны всего лишь придать обучаемому ощущение постороннего предмета в руке, который нужно вытолкнуть расслабленной рукой при помощи работы ног и туловища. Желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Важно научиться следить за качеством и правильностью исполнения приемов и уметь зрительно замечать ошибки, на которые указывает тренер.

Фронтальная стойка. Руки у подбородка. гантеля в правой руке, левая рука свободна. Задача состоит в том, чтобы непрерывно сочетать два элемента – уклон вправо и удар правой рукой снизу. Делать это следует колличество раз, необходимое для того чтобы отрабатываемые приемы начали получаться «автоматически». Чтобы между ударами и уклонами не возникало никаких пауз. Добиться того чтобы удар стал продолжением уклона, а уклон начинался незамедлительно после удара. В этом случае уклон служит не только защитным действием, но и действием, за счет которого боксер принимает положение идеально удобное для начала собственной атаки.

Во время уклона вправо центр тяжести спортсмена в результате поворота корпуса переносится в сторону правой ноги. При этом боксер немного подсаживается и группируется. Таким образом его правая нога превращается как бы в «сжатую пружину» , готовую к тому чтобы раскрыться и вытолкнуть центр тяжести в обратную сторону (т.е. в сторону левой ноги). А ведь перенос веса тела и есть та необходимая составляющая, которая обеспечивает участие в ударе всей массы бьющего. Именно этот перенос веса тела спортсмена и усиливает динамику удара (в данном случае удара правой рукой снизу). Во время выполнения удара центр тяжести смещается от правой к левой ноге, которая,пружиня в свою очередь, выталкивает тело перекладывая его вместе с уклоном вправо обратно в правую ногу.

В этом несложном упражнении обе ноги играют роль «пружин» , которые непрерывно перекладывают центр тяжести боксера поочередно с одной на другую. Только с помощью толчка правой ногой наносится удар правой рукой снизу, а при помощи толчка левой ногой совершается уклон вправо.

При этом необходимо не забыть о работе ног и туловища, о повороте корпуса и всего того, что нарабатывалось в упражнениях на уклоны и удары снизу.

Очень важно следить (не только при выполнении данного упражнения, но и всегда) чтобы боксер не заваливался на одну сторону. Необходимо при вылополнении всех атакующих и защитных приемов уверенно стоять на обеих ногах. Т.е. под переносом центра тяжести с ноги на ногу имеется ввиду далеко не полный перенос веса тела. В самых крайних точках ударов и уклонов масса боксера должна распределяться примерно 60-70 процентов на одной ноге и 30-40 на другой. В противном случае бьющий будет проваливаться и не сможет контролировать свою устойчивость. В то время как ноги боксера должны быть готовы к моментальному началу движения в любую сторону в любой момент времени. (в том числе и поэтому в боксе очень важны упражнения и имиацией ударов по воздуху. боксер должен уметь промахиваться, вкладываясь в удар и не теряя при этом уверенного равновесия).

Это упражнение служит для того чтобы обучаемый научился технически правильно в совокупности делать то, что он уже научился выполнять достаточно хорошо как отдельный элемент. При отработке этой связки ни в коем случае не нужно доводить руки и плечи до максимальной усталости. Плечи обучаемого не должны быть «забиты» , иначе это упражнение превратится в упражнение на выносливость и ни о какой технической правильности не будет и речи. После нескольких (6-10) ударов с правой руки следует переложить гантелю в левую руку и то же самое повторить с другой стороны (уклон влево – удар левой) то же колличество раз. Пока вы работаете с отягощением левой рукой, правая отдыхает и наоборот. Поэтому в этом упражнении можно сделать без отдыха 2-4 круга по 6-10 повторений в один подход.

В период, когда для обучаемого первостепенной является техническая составляющая, время отдыха между подходами к тому или иному упражнению должно быть достаточным, чтобы мышцы спортсмена не были чрезмерно нагружены и закрепощены, с другой стороны нужно держать себя «в тонусе», не давая им остыть. Оптимальное время отдыха – 1 мин.

Упражнение 6 Б

Фронтальная стойка, руки в боевом положении. гантели и в левой и в правой руке.

Первый подход

Слитно, без пауз, как и во время выполнения предыдущего упражнения, делать сразу два уклона, после второго уклона наносить удар снизу, делать следующие два уклона, снова наносить удар снизу и, не останавливаясь, продолжать дальше (уклон влево –уклон вправо-удар правой-уклон вправо-уклон влево-удар левой-уклон влево… и т.д.) . Напомню что в этом упражнении важна слитность между всеми элементами.

Второй подход

Делать то же самое, но поменять колличество уклонов и ударов. Выполнять один уклон и последовательно наносить теперь уже два удара (уклон влево-удар левой-удар правой- уклон вправо-удар правой и т.д.)

Третий подход

Делать это упражнение с различным сочетанием кол-ва уклонов и ударов (от 1 до 3). (напр. 2 удара -1 уклон - 1 удар- 3 уклона и т.д. насколько хватит фантазии). Важно чтобы все движения, и защитные и ударные, переходили из одного в другое и не были «разорваны» паузами.

Выполнение подходов в этом упражнении можно ограничить временем (напр. 40-60 сек работа – 1 мин отдых).

Упражнение 7 А

Нырок вправо – правый боковой удар, нырок влево – левый боковой

Фронтальная стойка,гантеля в правой руке. Задача: последовательно, непрерывно имитировать боковой удар правой рукой в голову, сразу делать нырок вправо и снова наносить правый боковой. Как и в предыдущем упражнении сделать 6-10 таких повторений, переложить гантелю в левую руку и повторить то же левой рукой с нырком влево. Сделать один подход 3-4 круга по 6-10 повторений без отдыха.

Упражнение 7 Б

Фронтальная стойка, гантели в обеих руках.

Первый подход

Чередовать два боковых удара с одним нырком (левый боковой-правый боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-нырок влево.. и т.д.). Делать слитно, без пауз между выполняемыми элементами, непрерывно в течение 40-60 сек. Отдых перед вторым подходом 1 мин.

Второй подход

Так же как и в первом подходе этого упражнения слитно чередовать боковые удары и нырки, но изменить колличество нырков и ударов. Выполнять один удар и два нырка (левый боковой-нырок влево-нырок вправо-правый боковой.. и т.д.) Работа 40-60 сек отдых 1 мин

Третий подход

В этом подходе следует слитно чередовать уклоны, нырки, боковые удары и удары снизу. Не нужно стараться делать максимально быстро каждое отдельно взятое движение, при этом не допускать пауз между выполняемыми элементами. Стараться работать как можно более разнообразно за счет постоянной смены колличества аткующих и защитных дейставий от 1 до 3. (например: два удара-три защитных приема-один удар-один защитный прием-.. и т.д.) стараться варьировать не только кол-во приемов в комбинациях, но и как можно разнообразнее использовать сами приемы: чередовать уклоны с нырками, а удары снизу с боковыми ударами. Работа 40-60 сек 1 мин отдых.

После выполнения упражнений на имитацию ударов и защиты необходима работа на практическое выполнение того, что отрабатывалось в упражнениях с имитацией. Это можно сделать на снарядах (мешках или тяжелых грушах) или с партнером (на лапах).

Отрабатываемые свяки должны соответствовать тому что вы делали при выполнении упражнений, но должны быть максимально приближены к тому, что может быть использовано во время реального боя.

Комбинации могут быть самыми разными. Важно чтобы они были построены из тех элементов, которые вы только что отрабатывали. Здесь будет предложено несколько вариантов. Подразумевается что на этот момент мы достаточно хорошо отработали четыре технических приема: уклон, нырок, удар снизу и боковой удар. соответственно и комбинации должны быть нами составлены именно из этих элементов. При этом отрабатываемые связки должны быть разнообразны, чтобы выполняемые действия откладывались не только в голове, но и в «мышечную память».

Идеально, если для отработки этих комбинаций есть партнер, готовый подержать для Вас лапы. Начинать лучше с простейших комбинаций и постепенно переходить к более сложным.

Связка 1

Уклон вправо – удар правой снизу – уклон вправо

работаем во фронтальной стойке (потому что другую еще не проходили) . Партнер напротив имитирует прямой удар левой рукой в голову, вы улоняетесь вправо и в ответ сразу наносите удар правой снизу, под этот удар партнер подставляет правую «лапу» и наносит еще один левый прямой,от которого вы снова уклоняетесь вправо.

Связка 2

Удар правой снизу – уклон вправо – удар правой снизу

Вы начинаете с удара правой снизу, партнер подставляет правую лапу и сразу наносит удар левой в голову, вы уклоняетесь вправо и снова наносите удар правой снизу, под который партнер снова подставляет правую лапу.

Связка 3

Уклон влево – удар левой снизу – уклон влево

Партнер имитирует правый прямой, вы уклоняетесь влево и отвечаете левым снизу, партнер ставит левую лапу и имитирует правый прямой, вы снова уклоняетесь влево.

Связка 4

удар левой снизу- уклон влево-удар левой снизу

начинаете с удара левой снизу, партнер ставит левую лапу отвечает правый прямой, вы уклоняетесь влево и бьете левой снизу

Связка 5

Два уклона – один удар снизу

Партнер имитирует два прямых удара левой-правой, уклоняетесь вправо-влево отвечаете левой снизу, партнер ставит левую лапу и сразу бьет правой-левой, уклоняетесь влево-вправо бьете правой и т.д. работаете непрерывно, монотонно, без укорений, как можно дольше. Важно чтобы сразу и четко начали получаться переходы от удара к уклону и от уклона к удару.

Связка 6

Один уклон – два удара

Партнер имитирует один удар правой, вы уклоняетесь влево и бьете в ответ два удара левой-правой, партнер ставит лапы и бьет один левый и т.д.

Две последние комбинации при однообразном и длительном выполнении именно за счет своей простоты, но при этом постоянной смены рук при ударах и смены направлений уклонов, заставят включиться в работу «мышечную память»

Связка 7

Правый боковой – нырок вправо – правый боковой

Бьете правый боковой, партнер ставит правую лапу и наносит левый боковой, уходите от удара нырком вправо и снова бьете правый боковой.

Левый боковой – нырок влево – левый боковой

Связка 9

Нырок вправо – правый боковой – нырок вправо

Связка 10

Нырок влево – левый боковой – нырок влево

Связка 11

Два боковых – один нырок

Слитно чередуете комбинации из двух боковых ударов с разных рук, после второго удара сразу подсаживаетесь, совершаяя нырок в обратную сторону и наносите следующие два удара, начиная уже с другой руки и т.д. отрабатываете монотонно, максимально долго, как одну длинную комбинацию

Связка 12

Один боковой – два нырка

Наносите боковой удар, делаете нырок, чуть привстаете, но сразу подсаживаетесь и совершаете нырок в противоположную сторону, на выходе из которого бьете боковой другой рукой, сразу следующие два нырка и снова боковой и т.д.

Если нет возможности прибегнуть к помощи партнера, все перчисленные связки вполне можно отработать на мешке или тяжелой груше. Если это будет мешок, то необходимо помнить что удар должен попадать в цель под прямым углом, а для удара «снизу в голову» на мешке это практически невозможно. Поэтому при отработке ударов снизу по мешку следует это делать в уровень чуть выше пояса, т.е. отрабатывая удары по корпусу. Тяжелая груша (от 40 кг) напротив является идеальным оборудованием для отработки ударов снизу именно в голову.

В случае если вы отработали все эти связки с помощью партнера, - вам все равно необходимо сделать это еще раз на мешке.

Закончить эту тренировку следует опять же работой на снарядах (мешке или груше) , но уже в немного более произвольной форме. Для этого достаточно будет перенести на мешок то, что выполняли в «третьем подходе упр.6 Б» и в «третьем подходе упр.7 Б». это упражнение следует выполнять в посетовом режиме, т.е. подход следует ограничивать временем (раундом) . т.е 2-3 мин работа – 1 мин отдых.

Итак, первый раунд работаете в произвольной форме уклоны и удары снизу. Второй раунд – добавляете к этому нырки и боковые удары. И в том и в другом случае заданными элементами следует пользоваться максимально разнообразно и при этом предельно слитно и без пауз. разнообразия нужно добиться за счет постоянной смены колличества ударов в комбинациях, колличества защитных приемов, чередования самих защит (уклонов или нырков) , чередования напрвлений ударов (снизу или сбоку) .

Отработка всех упражнений, описанных в тренировке 1, может занять от 1 до 3 занятий, в зависимости от быстроты и качества усваиваемого материала.