Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц. Диета для уменьшения бедер и ягодиц Простая диета для похудения ног и бедер

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

• лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
• большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
• легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

1. Сладости, выпечка.
2. Копчености.
3. Колбасы.
4. Полуфабрикаты.
5. Соления и маринады.
6. Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

1. Сезонные овощи и фрукты.
2. Ягоды.
3. Сухофрукты.
4. Арбуз и дыню.
5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
6. Некоторые виды круп.
7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

1. День начинаем капустным салатом.
2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
2. На второй завтрак можно съесть банан.
3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Проблема с появлением жировой прослойки известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

1. Неправильное питание.
2. Частые стрессовые ситуации.
3. Отсутствие режима дня.
4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также . Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать . Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует . Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

• В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
• Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
• В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
• На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
• В пятницу съесть 5 яблок;
• На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
• Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является . Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

• Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
• Сочетать творог с фруктами.;
• Готовить каши с добавлением фруктов;
• Делать смузи;
• Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

• Запекать;
• Варить;
• Кушать сырыми.

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

• Клубнику, киви, цитрусовые;
• Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
• Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
• Сою, молочную продукцию;
• Пророщенную пшеницу.

В целом подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

• Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
• Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
• Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
• Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

• Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
• Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
• Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

• Простудные болезни;
• Менструальный цикл;
• Болезни в хронической форме;
• Низкое давление (гипотония).
• Заболевания ЖКТ, . При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
• Беременность и грудное вскармливание.
• Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Суть диета для похудения бедер

Диета для бедер ставит перед собой цель убрать лишний жир именно с этих мест. Даже самая стройная женщина сталкивается с проблемой в области бедер и ягодиц. Эта часть нашего тела самая труднодоступная для похудения.

Женщины подвержены ожирению больше, чем мужчины, так как их жировая ткань стимулируется гормоном эстроген, который подпитывает жировые клетки проблемных зон.

Диета для похудения бедер заключается в исключении практически всех жиров из питания и перехода на здоровую пищу. Плюсы диеты помимо похудения - обмен веществ не меняется и не нарушается.

Общие положения диеты для ног и бедер

Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.

Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа,зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.

Полезные и вредные продукты

Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.

Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

Преимущества и недостатки

Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках.Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).

Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.

И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.

Насколько эффективна диета для похудения ног и бедер

Бедра и нижняя часть живота – самые проблемные части женского тела, в которых скапливается жир даже у тех, кто изначально не склонен к полноте. Причина этого кроется в генетике – организм накапливает запасы именно в тех местах, которые так или иначе связаны с процессом деторождения. Но, несмотря на это, избавиться от полных бедер и налитых икр можно, главное – соблюдать все правила и тонкости диеты, специально разработанной для снижения веса в области ног.

Какие продукты помогут похудеть в бедрах?

Для того чтобы вес уходил в первую очередь с бедер и икр, важно понимать, что причина полноты этих зон кроется сразу в двух факторах: избытке подкожно-жировой клетчатки и в скоплении лишней жидкости. Следовательно, в основу диеты должны лечь те продукты, которые ускоряют сжигание жира, увеличивая скорость метаболизма и повышая энергозатраты организма на переваривание пищи, а также помогают бороться с отеками.

Первую проблему поможет решить белковая и растительная пища. Белок требует для своего переваривания максимум энергии, а овощи и фрукты помогают наладить пищеварение. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка так же увеличивает число потребляемых организмом калорий (всего 20 граммов чистой клетчатки помогут за сутки сжечь около 120 дополнительных килокалорий). Для увеличения метаболизма следует обогатить свой рацион острой пищей. Для этого идеально подойдет имбирь, красный и черный перец, а также, незаменимый в рационе всех худеющих, чеснок.

Что касается отеков, то победить их помогут продукты, содержащие калий - сухофрукты, молодой картофель, цитрусовые, бананы, авокадо и брокколи.

От чего следует отказаться во время диеты для бедер и ног?

Следуя все той же логике, отказаться придется от продуктов, которые провоцируют отеки и могут быстро перерасти в жир, пополнив уже имеющиеся запасы. Полностью исключить следует алкоголь в любом виде – даже кружечка безобидного пива, выпитого жарким летним днем, может привести к отекам, не говоря уже о более крепких напитках.

Также желательно свести к минимуму потребление соли, которая как никакой другой продукт способствует появлению отеков. Если у вас не сил сидеть на бессолевой диете, заведите полезную привычку солить блюда не во время приготовления, а во время еды: это поможет в несколько раз сократить количество этой не самой полезной специи.

Для того чтобы исключить возможность образования новых жировых клеток, стоит убрать из рациона жирные продукты (исключение – рыба), а также быстрые углеводы, избыток которых также с легкостью трансформируется в организме в жир.

Меню на неделю при диете для бедер и ног

На понедельник.

На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.

На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.

На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.

На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.

На вторник.

На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.

На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.

На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.

На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.

На среду.

На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.

На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.

На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.

На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.

На четверг.

На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.

На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.

На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.

На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.

На пятницу.

На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан

На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.

На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.

На субботу.

На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.

На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).

На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.

На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.

На воскресенье.

На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.

На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.

На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.

Схема питания деты для бедер

Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.). Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде. Если есть возможность, то ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни.
Разрешенные продукты - рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

Примерное меню диеты для бедер

1. вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 гр. рыбы (приготовленная на гриле)
2. два бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен
3. 1 диетический йогурт, 60 гр. несладких хлопьев

Диета для бедер 2

Существует еще одна диета для уменьшения бедер, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, подтянув.

Схема питания при диете для бедер

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды. Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода. В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая. Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.
Норма потребляемых калорий - 1100 для женщин, 1400 для мужчин.

Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения бедер будут физические нагрузки и упражнения. Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, быстрая ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, танцы и аэробика.

Как выходить из тощей диеты, чтобы продолжать худеть?

Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.

Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона жирное, копченное, сильно соленое, алкоголь, мучное и сладкое.

Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление.

Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.

По окончанию диеты питание должно быть следующим:

• на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
• на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
• на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
• на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
• на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
• 13 день - мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
• весь 14 день пейте кефир (1 л);
• 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
• на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
• на 17 день повторите мясо и сок;
• 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.

Почти все, кто уже пробовал худеть в ногах по этой диете, говорят, что выдержать ее очень сложно. Для этого необходимо находиться дома, так как сил на работу не остается.

Но полученные результаты оправдывают все мучения.

Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.

Диета для уменьшения объема ног в сантиметрах.

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

• Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
• Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
• Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель.

Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

Упражнения для бедер

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

• поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;

• встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;

• сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;

• сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
• упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Большинство женщин постоянно недовольны своим внешним видом, и это нормальное проявление их психологии. Особенно раздражают большинство представительниц прекрасного пола излишние жировые отложения на животе, боках и нижних конечностях.

Чаще всего специалисты объясняли подобные особенности фигуры исключительно врожденной предрасположенностью своих пациенток, однако последнее время взгляд на подобную проблему кардинально поменялся. В чем же причина того, что дамы в первую очередь полнеют в области живота и ног?

Читайте в этой статье

Причины появления жира в нижних частях тела

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

• Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
• Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний . Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

• Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
• При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
• А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн , а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Подобные простые правила помогут большинству женщин без особых усилий уменьшить объем своих бедер, живота и ног. Но и к выбору продуктов питания при такой проблеме следует относиться с большой разборчивостью.

Продукты, которые стоит исключить

Если даму волнует лишний вес, и она считает, что объем ее талии, бедер и ягодиц перешел красную черту, то она должна полностью отказаться от сахара и всех блюд, в которых он содержится. Суточная норма углевода – 50 грамм, однако если ее уменьшить на определенное время, то результат не заставит себя ждать.

Сразу нужно исключить из рациона конфеты, сладкую газированную воду, торты и печенье. Сладкие мучные блюда особенно вредны при излишней массе тела.

При повышенном отложении жира в нижней части тела из повседневного рациона нужно убрать животные жиры, свинину, жирную баранину. Под запрет попадают любые мучные изделия, каши, наваристые супы и борщи.

Существуют определенные ограничения и на привычные напитки. Женщинам не рекомендуют пить сладкий чай, кофе, соки, газированные напитки. Разумеется, противопоказано и .

Существует старая поговорка: «сахар и соль – это белые враги человека». Если женщина борется с лишним весом, то соленые блюда ей следует также исключить из своего рациона или максимально ограничивать их количество. Подобное правило относится и к большинству специй.

Что стоит включить в рацион

Поскольку о вреде сахара при излишней полноте сказано достаточно много, его следует заменить медом или домашним вареньем. При этом варенье следует готовить с самым малым содержанием обычного сахара, а мед выбирать липовый или из сбора полевых цветов.

Животные жиры заменяют растительным маслом. Предпочтение следует отдать оливковому, льняному или кунжутному. Масло не должно быть рафинированным. При этом следует помнить, что и этим продуктом нельзя злоупотреблять, поскольку если кушать больше 20 — 30 грамм в день, то можно спровоцировать набор лишнего веса.

Из мясных продуктов рекомендуют телятину, птицу, мясо кролика. Однако предпочтение в период борьбы с жировыми отложениями следует отдать овощам и фруктам. Зелень, овощные супы, свежие ягоды помогут испытать чувство сытости и не превысят допустимые цифры калорийности.

В большом ассортименте разрешаются любые кисломолочные продукты. Единственным ограничением может стать жирность. Она должна быть минимальна.

Яйца курицы и перепела, постные сорта рыбы тоже разрешены диетологами. Из мучных изделий можно кушать только черный хлеб преимущественно грубого помола, так как данный сорт выпечки поможет наладить работу ЖКТ.

Варианты меню на неделю для ног и живота

Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

• Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
• Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
• Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
• Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.

Содержание фруктозы в 100 г фруктов и ягод

• На завтрак : салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
• На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
• Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

Если женщине тяжело выдержать подобный рацион, то на второй завтрак и полдник она может себе позволить кефир или обезжиренный творог. Разумеется, любые мучные изделия должны быть полностью исключены из диеты на протяжении 7 дней.

Диета для избавления от «ушек»

Сразу следует оговориться, что жировые отложения на бедрах у дам, в обычном обиходе называемые “ушками”, обычно могут быть двух видов:

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Правила питания для бизнес-леди

Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.

Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.

Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 — 3 стакана минеральной воды без газа.

На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.

Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.

Полезные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову.

Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются , и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

О том, какие упражнения следует выполнять для эффективного похудения ног, смотрите в этом видео:

Уход за телом для возвращения красоты икрам и «ляшкам»

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует
придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные , обертывания и . Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана , витамин Е и А.

Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:

Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам. Однако перед тем как начать решительно бороться с отложениями жира, следует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что подобные нарушения являются следствием болезни, поэтому начинать следует с устранения причины роста жировых клеток.

Любая диета является вмешательством в физиологию и биохимию женского организма. Поэтому борьбу с лишним весом следует проводить только под контролем опытного специалиста.