Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день -- и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения -- асаны "Око возрождения" Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни -- «Пять тибетцев», другие -- «Пять тибетских жемчужин», третьи -- «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) -- ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения "Око возрождения" - это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

♦ Первое упражнение

Исполнение :

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке. Удобнее всего фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх).
Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

♦ Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони с плотно соединенными пальцами прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор.
  Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и медленно и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха.
Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Ч
ем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦ Третье упражнение

Исполнение :

• Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выпячивайте грудную клетку и выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад-вверх.
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородко.
• Максимальное количество повторений — 21.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

♦ Четвёртое упражнение

Это упражнение — комбинация позы Жезла и Позы Стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.
• Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращены в сторону ног) на пол по бокам от ягодиц. Это — Поза Жезла
• Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем медленно глубоко вздохнуть и запрокинуть голову как можно дальше назад - вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу.
  Это положение тела называют Позой Стола: в конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.
• Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.
Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения нужно переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

♦ Пятое упражнение

Это упражнение — комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Исполнение :

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Эффективнее всего каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто сохранять достигнутый уровень.
Главное, начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Чтобы довести тело и разум до идеального состояния существует шестое упражнение.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

♦ Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения - вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме - мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе - теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая - теплый.
Макушка - 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз, промежность - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок - 5 раз.

И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х...”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

Обратите внимание! Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
“Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент:о)

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения , после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а , как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!

Ещё По Теме:

Как похудеть за 5 минут в день? Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений Комплекс упражнений для похудения живота и боков

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин, 5 тибетцев. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

• укрепить иммунную систему
• усилить жизненную силу организма
• уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

• коленей
• груди
• макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

• почки
• органы пищеварения
• щитовидную железу
• половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3

Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Исполнение :

• Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
• Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

• Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
• Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
• Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
• Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
• Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение :

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого, в каких случаях нужно упражнение 6 в тибетской гимнастике?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

• Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
• Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
• Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствовать похудению.

Реальные отзывы по упражнениям от тибетских монахов только подтверждают это мнение. Но не стоит лишь прислушаться к «всезнайкам», которые после одной или двух тренировок сделали вывод, что система не действует.

Видео: Око Возрождения. Тибетская йога омоложения

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике "Око Возрождения" ("5 Тибетцев" или "5 Тибетских Жемчужин"). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. "Око Возрождения" ("5 Тибетских Жемчужин") - не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра "Сила Света". Повернитесь лицом в выбранном направлении. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза. Упражнение Тибетец 2: Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Замрите на задержке дыхания. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение Тибетец 3: (направление лицом на 90 градусов вправо от ) Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Замрите на задержке дыхания. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе. Упражнение Тибетец 4: (направление лицом на 90 градусов влево от ) Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Замрите на задержке дыхания. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч. Повторите 3 раза. Упражнение Тибетец 5: (направление лицом на 90 градусов влево от - на 180 градусов от ) Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник. Замрите на задержке дыхания. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите 3 раза. Упражнение Тибетец 6: (направление лицом также, как в ) Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед - назад. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например - потянуться или свернуться калачиком. Поблагодарите. Повисите на турнике. И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю - и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться. Почему? Потому что данная техника способствует набору "огненной" энергии, а вода и металл ее "тушат". Такие рекомендации даются для всех техник по набору "огненной" энергии (например, упражнение "Древо Жизни" в Цигуне). Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям. Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - отзывы: Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты: Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов). Заметное повышение выносливости. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник - это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности. Укрепление и омоложение всей костной системы. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты . Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение. Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания. Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально - ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку - такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились. За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать - организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. "Залежавшиеся" токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями - признаками интоксикации организма. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - энергетические вихри: Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие? Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах. Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей. У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов - вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями. У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела. Древняя практика тибетских лам - Око Возрождения - направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма. Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

Каждый день требует от нас максимальной отдачи, выполнения намеченных планов, энергии и бодрости. Известно, что утренняя зарядка именно потому так называется, что даёт прилив энергии на весь предстоящий день. Ввиду нашей занятости, больше 15-20 минут на нее выделять не получается, к тому же при выборе утреннего комплекса упражнений мы выбираем тот, который обеспечит прилив сил на весь день, даст энергию, позаботится о мышцах, о гибкости, о состоянии позвоночника.

Как вариант, может прекрасно подойти комплекс «Око возрождения». Возможно, вы уже слышали о нём, а возможно, даже читали книги Питера Кедлера или его последователя, Кристофера С. Килхэма.

Комплекс состоит всего из пяти несложных упражнений и не требует особой подготовки. Его можно выполнять дома, что очень удобно. Время занятий тоже можно выбирать по своему усмотрению. Кроме того, комплекс подходит даже для людей со слабым уровнем физической подготовки. Преклонный возраст также не является противопоказанием для занятий! Напротив, упражнения принесут особенно ценный в этом случае прилив сил и энергии, возвращая и продлевая ощущения молодости.

Для достижения максимального эффекта после каждого из пяти упражнений следует выполнять несложное «промежуточное дыхание». По сути, его можно считать неотъемлемой частью комплекса.

Промежуточное дыхание:

Станьте ровно, руки на бёдрах, ноги вместе. Сделайте вдох, долгий и глубокий. Выдыхайте ртом, округляя его в форме буквы «о». Повторите дыхание.

Теперь поговорим о пяти основных упражнениях. Что они дают?

Считается, что они способствуют наполнению организма жизненной силой, благодаря свободному прохождению энергии через чакры. Упражнения задействуют основные группы мышц, укрепляя их и приводя в тонус.

Всего 10 минут – и вы наполнены бодростью! Да, за такое короткое время. Начинать можно с трёх повторов каждого упражнения, если вы не в лучшей физической форме, давно не занимались или немолоды. Каждую неделю, например с понедельника, следует увеличивать количество повторов на один или два, доведя их наконец до 21. Почему именно столько и не больше? Потому, что ожидаемый энергетический эффект достигается именно при таком количестве повторов.

Комплекс «Око возрождения»:

Упражнение 1.

Станьте прямо, разведя руки в стороны (рис.1.1). Пальцы соединены, ладони обращены вниз. В таком положении начните вращение по часовой стрелке. Не прерываясь, повторите оборот нужное количество раз (максимально 21). Закончив вращение, станьте прямо, руки — на бёдра, ноги — вместе (рис. 1.2). После этого выполните промежуточное дыхание, повторив его 2 раза.

Рисунок 1.

Важно:

На первых порах будьте осторожны. Если вы боитесь головокружения, попробуйте такой способ: зафиксируйте взгляд на стене или на любом неподвижном предмете, находящемся на уровне ваших глаз, сделайте половину оборота с прикрытыми глазами, на противоположной стене (или неподвижном предмете на уровне глаз) снова откройте глаза, зафиксировав взгляд, и таким образом выполните необходимое количество повторов.

Со временем благодаря этому упражнению ваш вестибулярный аппарат укрепится, и вращения не будут приносить никакого дискомфорта.

Упражнение 2

Займите положение лёжа на ковре. Выпрямите ноги, при этом щиколотки должны соприкасаться. Вытяните руки вдоль тела, ладонями к полу (рис.2).

Рисунок 2.

Вдыхая носом, одним плавным движением поднимите голову, стараясь прикоснуться подбородком к груди, и поднимите прямые ноги, стараясь образовать прямой угол или, по возможности, чуть больше (рис.3). Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Рисунок 3.

Во время выдоха верните ноги и голову в исходное положение и после этого на секунду расслабьтесь. Повторите упражнение нужное количество раз. Вдох — при подъеме головы и ног, выдох — при опускании.

Выполните промежуточное дыхание, повторив его 2 раза.

Важно:

Если вас беспокоит поясница и вы не хотите её нагружать, переместите руки под ягодицы, перенеся нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнение 3.

Исходное положение – на коленях, подушечки пальцев на ногах соприкасаются с полом. Между коленями — примерно 10 см. Ладони поместите под ягодицами. Выпрямите спину, подбородок прижмите к груди (рис. 4.1).

Вдыхая носом, выгнитесь дугой назад, запрокидывая голову как можно дальше, но так, чтобы не причинить себе при этом дискомфорта (рис. 4.2). Отклоняясь, опирайтесь на руки.

Рисунок 4.

Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз, выполняя его ритмично и без рывков.

Важно:

Если вы впервые приступили к выполнению комплекса, сразу не форсируйте прогибы назад, выполняйте их с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение 4.

Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Ладони – плашмя на полу, возле бёдер. Подбородком старайтесь касаться груди (рис. 5).

Рисунок 5.

Вдыхая через нос, поднимите бёдра. При этом ноги сгибаются в коленях и вы опираетесь на стопы и руки, одновременно запрокидывая назад голову. Таким образом, ваши руки и ноги окажутся перпендикулярны полу, а тело – параллельно ему (рис. 6).

Рисунок 6.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполните промежуточное дыхание.

Важно:

Выбирайте такую поверхность, на которой подошвы ног не будут скользить. Стопы и руки во время этого упражнения должны оставаться в одном и том же положении, движения производятся за счёт плеч.

Упражнение 5.

Исходное положение: расположитесь на полу, упор – на ладони рук и подушечки пальцев ног. Расстояние между ногами – примерно 60 см., такое же – между руками. Голова запрокинута назад (рис. 7).

Рисунок 7.

Вдыхая через нос, поднимите ягодицы, одновременно прижимая подбородок к груди. Руки и ноги не сгибайте. Тело при этом будет представлять собой правильный треугольник (рис. 8).

Рисунок 8.

На выдохе опуститесь в исходное положение, следя за тем, чтобы тело соприкасалось с землёй только подушечками пальцев ног и ладонными поверхностями рук. Плавно повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполните промежуточное дыхание.

Важно:

Полностью закончив весь комплекс, лягте на пол. Расслабьтесь и отдохните в течение одной — двух минут. Дыхание должно быть спокойным и лёгким. Понаблюдайте за своими новыми ощущениями.

Несколько советов:

1. Выполняйте упражнения натощак или через три часа после приема пищи, чтобы избежать возможной в этом случае тошноты.

2. Увеличение количества регулируйте самостоятельно, исходя из своего самочувствия. Главное — не столько количество повторов, сколько ежедневность упражнений и точность их выполнения. Сверяйтесь с описанием и рисунками, они помогут добиться понимания.

3. В Интернете можно найти видео, посвящённые комплексу «Око возрождения». Например, вот это: