ВНИМАНИЕ!!!

Любое копирование информации с сайта, требует письменного разрешения заведующего!

нравится сайт?

Дыхательная гимнастика

Игры и игровые упражнения для развития речевого дыхания

Правильное речевое дыхание - основа для нормального звукопроизношения, речи в целом.

Некоторые звуки требуют энергичного сильного выдоха, сильной воздушной струи.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют воспитанию

правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей.

Правильное носовое дыхание способствует тренировке дыхательной мускулатуры,

улучшает местное и мозговое кровообращение, препятствует разрастанию аденоидов, предохраняет от переохлаждения.

При занятиях необходимо соблюдать следующие правила

Воздух необходимо набирать через нос, плечи не поднимать.

Выдох должен быть длительным, плавным. Необходимо следить, чтобы не надувались щёки (на начальном этапе можно прижимать их ладошками).

Затем усложните упражнение: во время выдоха язык пусть лежит на нижней губе.

Не переусердствуйте! Достаточно 3 - 5 повторений. Многократное выполнение таких упражнений может привести к головокружению.

Футбол

Из кусочка ваты скатайте шарик. Это мяч. Ворота - два кубика.

Ребенок дует на «мяч», пы-таясь «забить гол». Вата дол-жна оказаться между куби-ками.

Ветряная мельница

Для этой игры необходи-ма игрушка - мельница из песочного набора или вер-тушка. Ребенок дует на ло-пасти игрушки, взрослый сопровождает его действия стихотворным текстом:

Ветер, ветер, ты могуч, Ты гоняешь стаи туч! А. С. Пушкин

Снегопад

Сделайте снежинки из ваты (рыхлые комочки). Предло-жите ребенку устроить снего-пад у себя дома.Положите «снежинку» на ладошку ре-бенку. Пусть он правильно сдует ее.

Снег, снег кружится, Белая вся улица!

Собралися мы в кружок,

Завертелись как снежок. А. Барто

Листопад

Вырежьте из тонкой цвет-ной бумаги желтого и крас-ного цветов осенние листья: дубовые, кленовые, березо-вые (можно использовать на-стоящие листья деревьев).

Предложите ребенку устроить листопад дома, сдувая ли-сточки аналогично снежин-кам с ладони. .

Бабочка

Вырежьте из бумаги не-сколько бабочек. К каждой бабочке привяжите нитку на уровне лица ребенка. Про-изнесите вместе с малы-шом русскую народную по-говорку:

Бабочка-коробочка, Полети на облачко, Там твои детки -На березовой ветке!

Затем предложите подуть на бабочку длительным плав-ным выдохом, «чтобы она полетела».

Кораблик

Пуская бумажный кораблик в тазу с водой, объясните ребёнку, что для того, чтобы кораблик двигался, на него нужно дуть плавно и длительно. Заканчивая игру, произнесите вме-сте с ребенком:

Ветер, ветерок, Натяни парусок! Кораблик гони До Волги-реки! Русская народная поговорка

Живые предметы

Возьмите любой предмет (карандаш, машинка или деревянную катушку от использованных ниток). Положите выбранный вами предмет на ровную поверхность (например, поверхность стола). Пред-ложите ребенку плавно подуть на карандаш, машинку или катушку. Предмет покатится по направлению воздушной струи.

Задуй свечу

Предложите ребенку задуть горящую свечу. Во время вы-полнения им упражнения необходимо следить за плавностью выдоха и вместе с тем его достаточной интенсивностью.

Одуванчик

Упражнение проводится на улице во время цветения одуванчиков(если нет аллергии). Взрослый предлагает ребёнку сорвать отцветший одуванчик и подуть на него так, чтобы слетели все пушинки. Следите за правильностью выдоха!

Шторм в стакане

Необходима соломинка для коктейля и стакан с водой. Посередине широкого языка кладётся соломинка, конец которой опускается в стакан с водой.

Ребёнок дует через соломинку, чтобы вода забурлила. Следите, чтобы щёки не надувались, а губы были неподвижны.

Чей пароход гудит лучше?

Для игры необходимы стеклянные пузырьки. Взрослый один пузырёк берёт себе, а другой даёт ребёнку. Взрослый показывает, как можно погудеть в пузырёк. Надо слегка высунуть кончик языка так, чтобы он касался края горлышка, пузырёк касается подбородка. Струя воздуха должна быть длительной и идти посередине языка. После показа взрослый предлагает изобразить гудок ребёнку. Если гудок не получается, значит, ребёнок не соблюдает одно из данных требований.

(примерный комплекс)

Каждое упражнение выполняется по 3 - 10 раз.

Глубокий вдох через нос - продолжительный выдох через рот.

«Заморозим подбородок » - втянуть нижнюю губу под верхнюю и длительно подуть холодным воздухом вниз по подбородку, выполнять молча и на одном выдохе.

«Заморозим ладошку » - растянуть сомкнутые губы, тыльную сторону ладони подставить под подбородок, длительно дуть на одном выдохе по подбородку на тыльную сторону ладони. Повторить упр.2,3 с дополнением: шёпотом произносить слог ФА на одном усиленном выдохе.

«Погреем ладошки» - руки согнуты в локтях, ладони впереди на расстоянии 15-20 см от рта, дуть тёплым воздухом на ладони.

Повторить предыдущее упражнение с дополнением: шёпотом на одном усиленном выдохе произносить слог ХА.

Длительное произнесение на одном выдохе гласных звуков сначала тихим, затем громким голосом: А (Э), У (О), Ы, И.

Последовательность произнесения может меняться. В течение нескольких дней звуки проговариваются вместе со взрослым, но обязателен контроль положения артикуляционной позы (губ) в зеркале. В дальнейшем (через неделю, две, месяц…) участие взрослого сводится только к беззвучному показу ребёнку артикуляционной позы гласного звука.

Ребёнок отгадывает и самостоятельно произносит.

Произнесение на одном выдохе сочетаний из 2, затем 3 гласных звуков:

АУ, УА, АО, ОА, АИ, ИА, УИ, ИУ …

АУИ, АИУ, УАИ, УИА, АОИ, АИО, ОАИ, ОИА…

Произнесение на одном выдохе одинаковых слогов:

ФА - ФА, ХА - ХА… ФА - ФА - ФА, ХА - ХА - ХА… ФА - ФА --------- ФА - ФА - ФА… ХА - ХА ---------- ХА - ХА - ХА Произнесение на одном выдохе слогов с разными гласными: ХА - ХО - ХИ… ХО- ХИ - ХА… ХИ - ХА - ХО… ФА - ФО - ФУ - ФЫ… ФО - ФУ - ФЫ - ФА… ФУ - ФЫ - ФА - ФО… ФЫ - ФА - ФА - ФУ…

Примечание: берутся звуки Х,Ф так как они наиболее легки в произношении и практически почти всегда бездефектны.

Как часто осенью и зимой у вас на улице мёрзнут руки? Даже тёплые варежки и перчатки иногда не спасают. Что же делать? Об этом расскажет постоянный эксперт нашего портала How to Green и профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоева .

Первое, что нужно сделать, – это обратить внимание на температуру ваших рук в тёплом помещении. Если и дома, в тепле, ваши руки по-прежнему холодные, то стоит обратиться к врачу. Потому что руки могут быть холодными не только из-за плохой работы капилляров (маленьких кровеносных сосудов), но и из-за наличия некоторых серьёзных заболеваний. Иногда и жёсткие диеты могут стать виновниками вечно мёрзнущих рук и ног. Поэтому осенью, зимой и весной очень важно следить за сбалансированностью своего пищевого рациона. Нехватка железа или недостаточное потребление жиров с пищей особенно недопустимы в холодное время года.

Комплекс упражнений

Если ваши руки в помещении тёплые, а на улице мёрзнут, тогда необходимо укреплять сердечно-сосудистую систему организма, особенно мелкие сосуды. Самое первое, что следует добавить в свой фитнес-рацион, – это регулярные упражнения на растягивание мышц. Если мышцы тела слишком напряжены, они могут передавливать сосуды, ухудшая кровоток в них. Сегодня мы расскажем о небольшом комплексе упражнений для растягивания мышц корпуса и рук. Вы можете делать его каждый день: он не отнимет у вас много времени. Для упражнений не потребуется никакого специального оборудования, поэтому вы сможете выполнять их даже в офисе. Если у вас мёрзнут на улице не только руки, но и ноги, то наш комплекс на растяжку нижней части тела .

Упражнение №1

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Сильно сожмите руки в кулаки. Затем разожмите кулаки и хорошо вытяните все пальцы рук, уводя их как можно дальше друг от друга. Сделайте упражнение 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Направьте ладони в разные стороны друг от друга: правую – к стене справа, левую – к стене слева (пальцы рук вытянуты к потолку). Вытягивайте руки в стороны, продвигая правую ладонь как можно дальше вправо, а левую – влево. Хорошо выпрямляйте и вытягивайте пальцы рук. Отдохните, затем повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение №3

Вытяжение позвоночника. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Отойдите стопами на расстояние 40 см от стены, присогните колени. Опустите подбородок к груди. Медленно скругляйте спину, одновременно опуская голову и руки вниз к полу до ощущения вытяжения вдоль позвоночника. Затем медленно раскручивайтесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

Упражнение №4

Боковые наклоны. Встаньте прямо, вытяните правую руку вверх. Наклонитесь влево, хорошо вытягивая правую руку, удлиняя весь правый бок. Затем выполните упражнение на другую сторону. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, задерживаясь в нижней точке на 1-2 секунды.

Упражнение №5

Встаньте в дверной проём. Вытяните руки в стороны, предплечьями или локтями зацепитесь за дверную коробку. Сделайте маленький шаг вперёд (локти в результате должны оказаться немного за туловищем). Должно появиться ощущение вытяжения мышц рук или передней поверхности грудной клетки. Удерживать позицию 15-20 секунд. После небольшого отдыха повторить ещё 2 раза.

Упражнение №6

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Глубоко переплетите пальцы рук. Разверните ладони к стене перед собой, втяните локти. Поднимите руки к потолку. Давите стопами в пол и тянитесь за руками вверх. Опустите руки, отдохните. Повторите упражнение с неудобным переплётом пальцев рук. Выполните упражнение по 2 раза на каждый переплёт пальцев.

Контрастный душ для терморегуляции

Второе, что нужно сделать, – это начать тренировать мышцы сосудов (те самые, которые регулируют просвет сосудов), ведь именно от них зависит поступление крови к самым отдалённым участкам нашего тела. Это можно сделать с помощью контрастного душа и последующего растирания всего тела хлопчатобумажным полотенцем. После выполнения растягивания примите душ следующим образом: сначала 2 минуты тёплый душ, затем 10 секунд прохладный, затем снова тёплый. Повторить 3-4 раза. Через несколько месяцев можно попробовать увеличить разницу температур: чередовать тёплый и холодный душ. Когда вы будете легко выдерживать холодный душ 10 секунд, можно начинать осваивать обливания холодной водой. Подобные водные процедуры хорошо тренируют мышцы сосудов и к тому же укрепляют иммунитет, способствуя профилактике осенних и зимних простуд.

Не забывайте про кардио

Третье, что нужно обязательно сделать, – это начать выполнять регулярные кардиотренировки. Укрепляя сердце, мы поможем ему лучше перекачивать кровь по телу. К тому же кардиотренировки сами по себе неплохо согревают озябшие конечности за счёт усиления притока крови к ним. Можно начинать кардиотренировки с ходьбы в быстром темпе. Если есть возможность, занимайтесь на улице. Во время ходьбы дышите носом, а если не можете, то снижайте скорость передвижения. Начните выполнять быструю ходьбу с 10-20 минут 3 раза в неделю. Затем можно попробовать заниматься 4-6 раз в неделю. Один день в неделю должен быть обязательно свободным от физических нагрузок. Когда подобный режим занятий станет для вас простым, можете попробовать лёгкие пробежки. Мы вам уже рассказывали, .

И главное – следите за своим общим самочувствием. В результате правильно подобранного режима питания и тренировочной нагрузки настроение должно быть бодрым, а самочувствие хорошим, тогда и руки ваши будут тёплыми даже во время холодной зимы.

Если лето выдалось прохладным, порой во время отдыха на природе на повестке дня возникает не только вопрос «чем заняться?», но и вопрос «как согреться?». В обзоре будет представлен фото-мастер-класс с асанами из йоги, которые можно выполнять в обуви и легкой одежде. Они гарантированно помогут быстро согреться, улучшить самочувствие и настроение.

Согревающая асана

Уткатасана признана самой согревающей из всех асан йоги. Это универсальный механизм для того, чтобы быстро согреться при любых условиях (технически ее можно выполнять даже в шубе). Нужно присесть в коленях, а руки вытянуть вперед и вверх (ладони «смотрят» друг на друга). Если смотреть на практикующего боку, колени не должны заходить за пальцы ног. С нарастанием согревающего эффекта можно пробовать приседать на несколько сантиментов ниже. Эффектов у упражнения несколько: согревание, интенсивная прокачка мышц бедер (сто способствует уменьшению их объема), прилив энергии и сил.

Вытяжение у стены

После уткатасаны куртка, вероятно, не понадобится. Резонно перейти к упражнению для спины. Этот несложный упор поможет избавиться от болей в спине, согреться еще больше, расслабить многие мышцы туловища. Расстояние стоп от стены обычно составляет чуть больше метра, но варьируется от роста человека. В спине должен появиться комфортный прогиб. Плечи нужно «провернуть» наружу, вверх. Также эта асана помогает укрепить бицепс.

Балансы в обуви

Классический баланс – поза дерево. Поскольку практикующий обут, очень удобно будет выполнять дерево, не ставя стопу в область паха, а заведя ее вперед, в «полулотос». Когда баланс установится, можно закрыть глаза. Таким образом, физическое упражнение плавно переходит в медитацию. Выполнение позы дерева с закрытыми глазами на природе рекомендуют йоги на протяжении тысяч и тысяч лет как универсальное средство для обретения покоя и гармонии. Упражнение в значительной степени способствует релаксации.

Баланс с шнурком или ремешком – очень эффективное внутренне и эффектное внешне упражнение из йоги. Нужно взять любое подручное средство типа ремешка или шнурка, создать из него петлю. Нужно продеть середину стопы в петлю, взять одноименной рукой второй конец петли и завести плечо к уху. Нога станет подниматься за петлей. У этого баланса есть несколько уровней выполнения. Самый легкий – с опорой кончиком указательного пальца на статичный предмет (стену). Когда баланс станет достаточно легко удерживать, можно ослабить прогиб и опустить свободную руку перед собой.

Золотое правило балансов: если баланс удерживать сложно и имеет место раскачивании конструкции (практикующего человека), это вовсе не значит, что нет пользы от упражнения. Во время попыток удержания баланса работают микромышцы ног и спины, которые НЕВОЗМОЖНО в принципе заставить работать ни в какой другой повседневной для человека ситуации (эффект пилатеса).

Еще более облегченный баланс – с фиксацией согнутой ноги ладонью прямой руки.

Паршва конасана

Это упражнение приятно выполнять на природе, на траве, на песке. Если трава мокрая после прошедшего дождя, можно ставить ладонь не на землю, а на стопу в обуви. Нужно сделать максимальный выпад одной ногой в сторону, ладонь одноименной руки опустить около стопы. Свободная рука поднимается вверх. Смотреть нужно в идеале на поднятую руку, в упрощенном варианте – перед собой или на землю.

Наклон вперед с замком рук сзади

Это упражнение помогает от болей в шее, между лопатками и в пояснице. Кроме того, оно улучшает координацию движений и готовит к поперечному шпагату. Нужно расставить ноги максимально широко и выполнить наклон вперед с замком из ладоней. Ладони «смотрят» вниз, на шею практикующего.

Чтобы расслабить спину, резонно в конце практики выполнить наклон к прямым ногам в любом доступном варианте.

Время на чтение: 23 минуты

Разминка перед тренировкой - это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Важность разминки сложно переоценить, это основополагающая часть тренировки. Во-первых, хороший разогрев перед занятием уменьшает риск возникновения травм. Во-вторых, разогретые мышцы работают более эффективно. Разминка должна включать в себя полноценный и продуманный комплекс упражнений, который поможет качественно подготовить ваше тело к тренировке.

Предлагаем вам подборку упражнений для разминки и готовый последовательный план для их выполнения. Данные упражнения одинаково подходят как для выполнения разминки дома, так и в спортзале.

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия. Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Польза разминки перед тренировкой:

1. Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
2. Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
3. Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
4. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
5. Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.
6. Тренировка - это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.
7. Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.
8. Разминка ускоряет метаболические процессы.

Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие. Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе.

Динамическую разминку необходимо проводить перед любой тренировкой независимо от вида нагрузки: силовой тренинг с отягощением, бег, велосипедная прогулка, кикбоксинг, плиометрика , растяжка на шпагат, и любое другое спортивное направление. Разминка перед тренировкой нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).

Почему люди не делают разминку перед тренировкой?

Многие люди не делают разминку перед тренировкой, считая это ненужной тратой времени. Вам наверняка не раз приходилось слышать от друзей или знакомых: «Я регулярно занимаюсь в зале силовыми и кардио-тренировками и никогда не делаю разминку и заминку. Никакого вреда на себе не ощутил» . Никогда не ориентируйтесь на чужой сомнительный опыт!

Во-первых, каждый человек имеет свой индивидуальный уровень прочности, резервы своего организма не знает никто. Он может не давать сбой месяц, два, полгода и даже год, постепенно изнашиваясь, но как долго это может продолжаться – неизвестно. Во-вторых, в условиях избыточной и очень часто противоречивой информации по фитнесу, многие из нас и так допускают очень много ошибок, которые могут ударить по здоровью. Поэтому старайтесь следовать хотя бы каноническим рекомендациям - выполнение разминки перед каждой тренировкой как раз из их числа.

Важно заметить, что даже персональные тренеры и тренеры групповых занятий могут не уделять разминке минимальное время. Но за свое здоровье ответственны вы сами, поэтому не поленитесь прийти за 10 минут до тренировки и самостоятельно выполнить разминку. Даже если до сегодняшнего дня вас миновали травмы, то помните, что надрыв холодного сухожилия или иная неприятная травма может случиться в любой момент.

Аналогичная ситуация и с домашними тренировками, которых сейчас выпускается большое количество. Обычно программы рассчитаны на 20-30 минут, что в условиях высокой занятости очень актуально для многих людей. И конечно, в таких коротких программах в лучшем случае на разминку будет уделяться 2-3 минуты, а в худшем – разминки не будет вовсе.

Чем опасно отсутствие разминки?

Как показывают исследования, только 5% людей делают хорошую разминку перед тренировкой, и это очень печальная статистика. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени, которое и так ограничено на занятиях фитнесом. Давайте еще раз вспомним, чем может быть опасно отсутствие разминки перед тренировкой помимо снижения эффективности от занятия?

• Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это растяжение связок. Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
• Еще более неприятная проблема – это травма суставов. Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.
• Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок.
• Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.

Структура разминки перед тренировкой

Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с легких кардио-упражнений для разогрева тела. Затем следует выполнить динамические упражнения для разминки суставов и для растяжки мышц. Завершается разминка снова кардио-упражнениями с уже бо льшей интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.

Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:

• Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
• Суставная гимнастика: 1-2 минуты
• Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
• Кардио-разогрев: 2-3 минуты
• Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Кардио-разогрев увеличит температуру тела, усилит кровообращение, подготовит ваши мышцы к дальнейшей растяжке. Суставная гимнастика активизирует работу суставов, сухожилий и связок, улучшит их подвижность и поможет проработать околосуставные мышцы. Динамическая растяжка сделает ваши мышцы более эластичными, что поможет им работать более эффективно в течение всей тренировки.

Благодаря такой разминке вы заставите сердце работать быстрее, ускорите циркуляцию крови, мягко разбудите все мышцы тела. После правильной разминки по телу разливается приятное тепло, вы чувствуете себя бодрым и полным энергии. Если в качестве тренировки у вас запланирован стретчинг или растяжка на шпагат , то заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 5-7 минут.

Не стоит путать разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки. В разминке ваша цель разогреть мышцы и суставы, усилить кровообращение, подготовить тело к нагрузкам. Разминка не должна быть медленной и статичной, вы должны хорошо разогреться. После тренировки вы наоборот должны восстановить дыхание, понизить пульс и выполнить статичные упражнения на растяжку.

Упражнения для разминки

Этап 1: Легкий кардио-разогрев

Разминку всегда следует начинать с легких кардио-упражнений, чтобы разогреть тело и не потянуть мышцу во время динамической растяжки. Кардио-разогрев длится 1-2 минуты и может включать в себя легкий бег или быструю ходьбу на месте . За время кадрио-разогрева ваш пульс должен подняться, а тело разогреться. Каждое упражнения для кардио-разогрева выполняем 30-45 секунд .

1. Ходьба с подъемом колен

2. Ходьба с разведением рук и ног

Этап 2: Суставная гимнастика

Суставная гимнастика, кстати, полезна и в качестве обычной утренней зарядки. Повторяем каждое упражнение 10 раз , по необходимости на правую и левую сторону. Некоторые вращательные упражнения не забываем выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки.

1. Вращение головы полумесяцем (голову не закидываем назад)

7. Вращение ногами

Этап 3: Динамическая растяжка мышц

После суставной гимнастики идет этап для динамической растяжки разных групп мышц. Упражнения выполняются по 15-20 секунд .

1. Разведение рук для мышц груди и спины

2. Растяжка плечевых суставов

4. Наклоны в сторону для разминки боков

5. Наклоны к ногам для разминки корпуса

6. Приседания с прогибом для спины и ног

7. Повороты в приседе для спины и плеч

8. Боковые выпады для разминки ног

9. Выпады для разминки ног

10. Поворот в выпаде для разминки корпуса, ног, рук и плеч

Этап 4: Кардио-разогрев

На заключительном этапе разминки мы снова возвращаемся к кардио-упражнениям, чтобы еще больше разогреться и поднять температуру тела. Скорость и интенсивность выполнения упражнения можно увеличить, длительность заключительного кардио-разогрева составляет 2-3 минуты. Каждое упражнение выполняем 40-60 секунд , скорость выполнения смотрите по своим возможностям.

3. Прыжки с разведением рук и ног

4. Бег с подъемом колен

Этап 5: Восстановление дыхания

Обязательно не забудьте восстановить дыхание после выполнения кардио-упражнений, совершая глубокий вдох и выдох 0,5-1 минуту . Выберите одно из этих упражнений:

1. Восстановление дыхание с приседанием

2. Восстановление дыхание с наклоном

За гифки спасибо youtube-каналам: FitnessType, Nicole Perry, PsycheTruth, Dayanna Marz, Deporlovers, Tuiwok Talento.

Этап 6: Специальная разминка

Если вы выполняете силовые тренировки с большим весом, то также обязательно уделяйте внимание специальной разминке . Она нацелена на максимальный разогрев тех мышц, которые будут активно участвовать в тренировке. В рамках специальной разминки вам следует выполнить упражнения из основного комплекса, но без отягощения или с небольшим весом (20-30% от максимального).

Специальную разминку следует выполнять непосредственно перед упражнением либо перед тренировкой на целую группу мышц. Внимание, специальная разминка не заменяет общую разминку перед тренировкой! Это только один из этапов занятия, но тоже очень важный.

Приведем пример специальной разминки. Допустим, у вас запланированы приседания со штангой весом 80 кг. Значит, перед этим упражнением вы должны сделать разминающий подход на 10-15 повторений с пустым грифом или с весом грифа 20-30% от максимального веса. Еще раз подчеркиваем, что специальная разминка выполняется послеобщей, а не взамен ее.

Как разминаться перед бегом или кардио-тренировкой?

Как правильно разминаться перед бегом или другой кардио-тренирокой? В этом случае действуйте по абсолютно аналогичной схеме: небольшой кардио-разогрев на 2 минуты (бег на месте, легкие прыжки через скакалку) и затем суставная гимнастика + растяжка. И только после этого переходите непосредственно к кардио-тренировке, постепенно повышая интенсивность.

Многие думают, что перед кардио-тренировкой разминаться не обязательно. Однако это неверно. Мышцы, суставы, сердце получают серьезную нагрузку во время бега и прыжков, поэтому без разминки заниматься очень опасно. Просто ходьба и постепенное повышение интенсивности без выполнения разминочных упражнений для суставов и мышц недостаточно! Обязательно выполняйте суставную гимнастику и растяжку перед кардио-тренировкой.

Особенности разминки перед тренировкой:

1. Разминку выполняем сверху вниз (шея, плечи, руки, грудь, спина, кор, ноги). Но это скорее традиционный принцип разминочных упражнений, принципиальной роли порядок упражнений не играет.
2. Разминка должна проходить в динамичном, но щадящем темпе. Ваша цель - мягкий разогрев и подготовка к более интенсивным нагрузкам. Вы должны почувствовать тепло во всем теле от разминки, но не переусердствуйте.
3. Начинать разминку следует с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно увеличивая темп и амплитуду.
4. Избегайте долгих статичных положений, разминка перед тренировкой должна включать в себя динамические упражнения. Не путайте ее с растяжкой после тренировки, во время которой предполагается замирать в одной позе на 30-60 секунд для растягивания мышц.
5. Во время разминки перед тренировкой дома или в спортзале избегайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения плавно. Нельзя допускать боли или дискомфорта в суставах (хруст в суставах может быть, это нестрашно) .
6. Если вы занимаетесь в прохладном помещении (или на улице), то оденьтесь потеплее для более быстрого разогрева или увеличьте разминку до 15-20 минут.
7. Если вы знаете, что сегодня будете тренировать какую-то часть тела особенно интенсивно, то уделите ей особое внимание при разминке. Например, в день тренировок нижней части тела тщательно разомните тазобедренные и коленные суставы, а также растяните мышц ног и ягодиц.
8. Если вы занимаетесь в спортзале, то в качестве кардио-разогрева можете использовать беговую дорожку или . Всегда начинайте с медленного темпа, пульс должен подниматься постепенно.

Видео с разминкой перед тренировкой

Если вам нужны готовые варианты разминки перед тренировкой, то предлагаем вам 6 коротких видео , которые помогут вам разогреться и подготовиться к интенсивным нагрузкам. Программы длятся 5-10 минут и подходят как мужчинам, так и женщинам.

Видео для разминки на русском языке

1. Универсальная разминка перед тренировкой на 7 минут

2. Разминка перед тренировкой на 7 минут

3. Разминка перед тренировкой на 8 минут

Видео для разминки на английском языке

1. 5 Minute Total Body Warm Up Workout

2. 5 minute Quick Warm Up Cardio Workout

3. 10 Minute Pre-workout Warm Up

Где бы вы не занимались: дома, на улице или в спортзале, обязательно выполняйте разминку перед тренировкой, и тогда физические нагрузки принесут вам удовольствие, пользу и результат.

Массируйте круговыми движениями по часовой стрелке центр ладони левой руки большим пальцем правой руки. Затем большим пальцем левой руки массируйте центр ладони правой руки круговыми движениями против часовой стрелки. Затем указательным пальцем левой руки про- массируйте все бугорки в основании пальцев правой руки. Затем указательным пальцем правой руки сделайте то же самое с левой рукой.

Эти упражнения не только прочищают энергетические меридианы и помогают рукам начать активно излучать энергию, но и настраивают весь организм на волну здоровья. Улучшается дыхание и кровообращение, восстанавливается нормальный ритм работы всех систем организма и их равновесие, укрепляются и приходят в тонус мышцы тела.

Теперь, когда руки достаточно разогреты, энергетические меридианы прочищены, активные точки готовы к работе, можно переходить к непосредственному заряду ладоней целительной энергией.

Упражнение «Заряд энергии рук»

Положите обе руки на живот, левая над правой, на область пупка. Сделайте три полных вдоха и выдоха. Сильнейшая энергия околопупковой области сейчас передается вашим рукам.

Затем положите обе руки на середину груди - теперь правая над левой. Попробуйте при помощи ощущений в руках определить, где в области груди находится место, откуда течет энергия. Это вы можете ощутить по появлению более интенсивного тепла или по легкому дрожанию рук. Сделайте три полных вдоха и выдоха. Вновь зарядите руки, положив их на область пупка.

Теперь положите руки на шею так, чтобы пальцы лежали на шейных позвонках, а ладони - возле горла. Почувствуйте течение энергии. Вы сейчас пробуждаете энергии центра общения - горла. Поэтому не исключено, что у вас возникнет потребность с кем-то поговорить. Это означает, что вы пробудили энергию.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, снова зарядите руки в области около пупка. Сложите руки так, как будто вы хотите зачерпнуть ими воды, и поднесите ладонями ко лбу, но не прикасаясь, а держа на расстоянии примерно три сантиметра ото лба. Тут вы очень легко ощутите поток энергии. Снова сделайте несколько вдохов и выдохов, затем снова зарядите руки в области пупка. Теперь поднимите руки над головой и держите их над макушкой. Если у вас ясный, чистый, положительный настрой - вы легко ощутите течение энергии от макушки головы.

Когда руки получили ощущение заряда энергии, необходимо развить должную чувствительность рук. Это важно для процесса исцеления, так как для правильного хода этого процесса рука должна научиться различать оттенки ощущений - тепло, холод, покалывание, вибрации. Только чувствительная рука способна к такой работе. Но чувствительность может развить у себя каждый человек.

Ведь от природы рука задумана как сверхчувствительный тончайший орган, и лишь человек в результате своего отступления от законов природы забыл об этом, сделал свои руки грубым, а не тонким инструментом. Чтобы вспомнить о данной нам природой чувствительности рук, потребуется ежедневно выполнять следующие несложные упражнения.

Упражнение «Тепло»

Поставьте руки перед грудью, ладонями навстречу друг другу, вертикально, параллельно друг другу. Постарайтесь ощутить каждой ладонью тепло, идущее от противоположной ладони. Возможно, что с первого раза это не получится. Тогда необходимо сильно потереть одну ладонь о другую, добиваясь ощущения разогревания рук. Затем нужно приложить ладони плотно одна к другой. Не размыкая кончиков пальцев, начинайте медленно отводить ладони одна от другой. Теперь, когда ладони сложены «домиком», ощущение тепла, идущее от одной ладони к другой, должно быть достаточно четким. Когда вы почувствуете это тепло, разомкните кончики пальцев и, держа ладони параллельно друг другу, начинайте медленно отводить их друг от друга до того момента, когда ощущение тепла перестанет восприниматься.

Если выполнять это упражнение ежедневно, то вы почувствуете, что с каждым днем вы можете отводить руки на все большее и большее расстояние друг от друга, не теряя при этом ощущение тепла.

Упражнение «Тепло - холод»

Сложите ладони перед грудью вплотную друг к другу. Медленно разведите ладони на небольшое расстояние, сохраняя ощущение тепла. Теперь начинайте делать ладонями вращательные движения, как будто лепите двумя ладонями шарик из глины. Добейтесь ощущения уплотняющегося теплого шарика между ладонями. Меняйте расположение ладоней, лепящих шарик, - одна ладонь над другой, затем ладони вертикально, затем опять одна над другой и так далее. Представьте себе, что шарик нагревается, становится все горячее и горячее. Когда появилось четкое ощущение горячего шарика, мысленно представляйте себе, что шарик охлаждается. Он становится теплым, затем прохладным, затем холодным. Представьте себе, что это шарик изо льда. Добившись устойчивого ощущения холода в ладонях, начинайте снова мысленно нагревать шарик. Добейтесь вновь ощущения тепла в ладонях. Горячий шарик можно мысленно отпустить в пространство.

Упражнение «Вращение»

Расположите руки перед грудью, ладонями к себе, горизонтально, так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Пальцы слегка расставлены. Начинайте вращать мизинец правой руки вокруг мизинца левой так, чтобы вращались вокруг друг друга кончики пальцев до основания ногтя. Остальные пальцы можно загнуть. Вращайте до тех пор, пока в обоих мизинцах не появится устойчивое ощущение тепла, либо покалывания, либо вибрации, либо какое- то еще. Затем переходите к следующей паре пальцев: безымянный правой руки вращается вокруг безымянного левой. Также добивайтесь появления ощущений. Затем поочередно делайте то же самое с остальными пальцами. Поменяйте руки.

Затем начинайте делать вращательные движения одной ладони вокруг другой - сначала правой вокруг левой, затем левой вокруг правой. Добивайтесь получения устойчивых ощущений в кистях рук.

Ежедневное выполнение этих упражнений очень быстро повышает чувствительность рук.

Когда вы освоите все эти упражнения, ваши руки будут полностью готовы к работе по исцелению тела.

КАК НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ПО ПРАВИЛЬНОМУ РУСЛУ

Чтобы исцелить себя, прежде всего надо направить энергию в своем теле по правильному руслу. Когда организм болен, в нем есть энергетические «пустоты», области застоя энергии и преграды на ее пути, возникающие от застоев либо переизбытка энергии. Когда мы направляем энергию в нужные области тела при помощи рук, то даже неподготовленный человек ощущает, что течение энергии началось. Появляется ощущение тепла, вибрации. Таким образом происходит исправление структуры эфирного тела. А эфирное тело уже затем само собой будет воздействовать на физическое тело, исправляя и его, вылечивая его болезни и ликвидируя как самые начальные симптомы неблагополучия, так и признаки уже далеко зашедших болезней.

Если вы научитесь направлять свою энергию в нужное русло при помощи рук, вы увидите, как улучшится и стабилизируется состояние вашего здоровья, вы ощутите прилив жизненной энергии, вы ускорите ваше развитие как личности, повысится ваша уверенность в себе и своих силах.

Прежде чем приступать к освоению следующего комплекса, проделайте упражнение по попеременному дыханию правой и левой ноздрей, затем по усилению течения энергии при помощи дыхания, затем по зарядке рук в околопупковой зоне. Очень хорошо еще проделать интенсивный массаж ладоней, тщательно разминая каждый палец. Для ощущения тепла и более интенсивного тока энергии хорошо потрите ладонями друг о друга.

Затем можно переходить к комплексу направления энергии в правильное русло.

Комплекс «Здоровое русло энергии»

1. Приложите ладони к лицу так, чтобы пальцы смыкались на лбу, а ладони лежали на щеках. Ощущайте, как поток энергии, исходящий от рук, концентрируется в точке между бровями, а ваши мысли при этом становятся яснее и чувства - отчетливее.

2. Положите руки на шею так, чтобы ладони лежали на горле, а пальцы были обращены к шейным позвонкам. Ощущайте, как поток энергии от рук насыщает шею, пронизывая ее насквозь, снимаются напряжения в области шеи, ваши голосовые связки расслаблены и вам хочется открыться навстречу миру и людям, теперь ничто не мешает вам выражать себя свободно и открыто.

Положите руки на середину груди, на уровне сердца так, чтобы пальцы обеих рук смыкались в центральной точке груди, а ладони были разведены в стороны. Ощутите, как поток согревающей энергии проходит сквозь ваши руки в самый центр сердца, вызывая мягкое, теплое, прекрасное чувство любви к себе самому, к миру, ко всем людям.

4. Положите руки под грудью, на область солнечного сплетения так, чтобы пальцы смыкались в центре, а ладони были разведены в стороны. Ощутите мощный прилив тепла, распространяющегося из этой области по всему телу, который дает вам силу и мощь.

5. Положите руки в зоне непосредственно под пупком так, чтобы пальцы смыкались в центре живота, а ладони лежали по бокам. Ощутите, как мощное тепло охватывает все ваше тело, дает вам заряд жизненной энергии и уверенности в себе.

На каждую из описанных позиций затратьте 2-3 минуты. Этот комплекс надо выполнять ежедневно.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ ВИБРАЦИЯМИ

Весь мир есть энергия. И не просто энергия, а движущаяся, т. е. живая энергия. Все живое движется. Неподвижно лишь то, что мертво.

А движение энергии есть не что иное, как вибрация. На свете много разновидностей энергии. Есть энергия световая, тепловая, электрическая. Есть энергия ки - жизненная сила, разлитая в мире. Но у всех видов энергии общая природа - все они излучают вибрации.

Вибрации жизненной энергии целительны. Они оздоравливают и оживляют все органы и ткани, куда они проникают. Больными остаются органы и ткани, лишенные целительных вибраций жизненной силы.

Когда нет вибраций жизненной силы в каком-либо органе, ткани, клетке, там начинаются застойные процессы. Если начинается застой в клетке, то клетка не получает питания, ведь без движения энергии нет той силы, которая поставляет питание клетке. Если начинается застой, клетка не освобождается от отходов, от продуктов своей жизнедеятельности, ведь без движения энергии нет той силы, которая выведет эти отходы. Вот почему без движения энергии клетка отмирает. Когда процесс отмирания охватывает большие количества клеток, стареют и умирают уже ткани и органы организма. Человек приближается к старости и физической смерти гораздо раньше, чем это запланировано природой.

Как ликвидировать эти застои? Заставить клетки вибрировать. Заставить их вибрировать можно несколькими способами. Один из них - физические нагрузки. Физические нагрузки создают сотрясения, которые заставляют клетки оживать. Что мы делаем, когда видим, что наши настольные часы остановились? В первую очередь мы берем их в руки и стараемся немного потрясти. Иногда это помогает расшевелить старый механизм и заставить его работатъ снова. Но помогает это не всегда и чаще всего - ненадолго.

То же самое и с нашим организмом. Мы можем растрясти наши застоявшиеся ткани при помощи физических нагрузок. Но очень часто бывает, что нагрузки затрагивают лишь отдельные области организма, а в других продолжают сохраняться области застоя. Кроме того, для включения в режим вибраций всего организма нужны постоянные и очень сильные физические нагрузки, что может быть вредно даже здоровому человеку, а больному просто противопоказано.

Физические нагрузки не всегда помогают еще и потому, что они чаще всего затрагивают лишь поверхностные мышцы человеческого тела. Да, эти мышцы оживают и начинают активно наполняться вибрациями. Но вот мышцы внутренних органов - желудка, кишечника, стенки кровеносных сосудов - при этом не получают нужного количества вибраций.

Упражнение для капилляров (см. книгу «Золотые правила здоровья») помогает при помощи вибраций оживить капилляры - мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие каждую клетку тела. Это упражнение оживляет капилляры и клетки, так как налаживает обмен веществ между ними.

Мы можем многократно усилить этот эффект, если простое упражнение для капилляров будем сочетать с упражнениями, позволяющими насытить весь организм целительными вибрациями жизненной силы, энергии ки.

Энергетические вибрации, которые мы можем посылать всем органам своего тела при помощи ладоней рук, оживят органы и ткани, заставят жить каждую клетку. Мощный поток энергии руки способен включать целительные вибрации и творить чудеса.

Энергия руки, направляемая на определенные области и участки тела, создает в теле весьма ощутимые вибрации. Эти вибрации энергии создаются в эфирном теле. Создавая такие вибрации в эфирном теле, мы уничтожаем застои энергии в нем и различные внедрения пагубных энергий. Ликвидируя застои и пагубные энергии, мы ликвидируем и саму причину болезненного состояния органа. Вибрации, направленные в эфирное тело, налаживают течение энергии в эфирном теле и благодаря этому способны заставить ожить и заработать и физические органы и ткани, в области которых направляется энергия. Ведь исцеляя свою энергетическую природу, мы исправляем ту искаженную неверными представлениями о жизни и нарушениями законов природы энергетическую «выкройку», по которой каждый день и час, каждый миг строится наше физическое тело. Исправив энергетическое тело, мы исправляем и физическое тело. Особенно эффективно это действует, если мы сочетаем вибрации энергетические с вибрациями физическими, заставляя вибрировать пальцы собственных рук, воздействующие на требующий излечения орган. Эти ощутимые вибрации заставляют оживать орган и составляющие его ткани и клетки. Оживая и начиная вибрировать, ткани и клетки оздоравливаются и омолаживаются, так как застой энергии сменяется на ее нормальное, здоровое движение.

Что происходит в физическом органе и ткани, когда мы направляем целительные вибрации в эфирное тело?

Капилляры начинают работать активно и "усиливают питание клеток, интенсивно подводя им с кровью питательные вещества.

Клетки налаживают интенсивный обмен веществ и очищаются от отходов, благодаря чему замедляются процессы их старения.

Клетки начинают активно восстанавливаться - на смену отмирающим клеткам приходят новые, молодые, и в организме поддерживается нормальный баланс разрушительных и созидательных сил: разрушение не преобладает больше над созиданием, благодаря чему организм продлевает свою молодость.

Начинают активно работать защитные силы организма, выводя инфекции и чужеродные пагубные энергии.

Снимается напряжение мышц не только на поверхности тела, но и во внутренних органах. Расслабленные мышцы требуют гораздо меньше энергии, чем мышцы напряженные. Напряженные мышцы всегда включают в действие неприкосновенный запас жизненных сил человека. Поэтому напряженный человек гораздо быстрее изнашивает свой организм и стареет. Расслабленные мышцы позволяют нам сохранять молодость сколь угодно долго.

В результате создания в организме целительных вибраций весь организм оздоравливается и молодеет.

Целительные вибрации - это оздоровление и омоложение на самом глубинном, клеточном уровне.

Что нужно уметь для того, чтобы при помощи рук наполнять все тело, до каждой клетки, целительными вибрациями? Нужно научиться при помощи приведенных выше упражнений ощущать энергию руками и заряжать руки энергией.

Если данные навыки вами освоены, можно переходить к процессу исцеления.

И сосредоточимся для этого на области живота.

Пищеварительный тракт - вот где сокрыты многие и многие причины наших болезней. Вот где застойных явлений больше, чем во всех остальных областях человеческого тела. Отходы, скапливающиеся там в результате застойных процессов, отравляют весь организм и делают человека нездоровым. Пища, которая не может быть должным образом переварена и усвоена из-за застойных процессов, не идет на пользу, а приносит лишь вред. Обычные средства очищения органов пищеварения - клизмы и другие очистительные процедуры, а также голодание и диеты хороши, но недостаточны. Очистить желудочно-кишечный тракт при помощи клизм и очистительных процедур - это еще не значит ликвидировать застои энергии, это не значит научить его работать как подобает.

Метод вибрации - это очищение на глубинном, клеточном уровне, это сообщение органам пищеварения необходимой энергии, чтобы они могли вернуть себе активность, жизнь, здоровье.

Лягте или сядьте в удобную расслабленную позу. Положите правую руку на область живота. Вы чувствуете тепло. Снимите напряжение с мышц живота, живот должен быть мягким, максимально расслабленным. Ощущение тепла нарастает. Четырьмя пальцами правой руки начинайте мягко давить на область желудка. Продавливайте на максимально возможную глубину Если появится боль, руку надо держать и продолжать давить до тех пор, пока боль не исчезнет. Когда достигли максимальной глубины, начинайте по часовой стрелке производить четырьмя пальцами руки быстрые вибрирующие движения, как бы пытаясь проникнуть еще глубже внутрь. На все продавливание должно уйти около 30 секунд. Затем рука перемещается к области печени. Продавливайте точно так же печень. Затем нужно так же с вибрациями продавить живот в области тонкого и толстого кишечника - слева, справа и посередине. Опять же на каждое продавливание уходит примерно по полминуты.

Появление боли при надавливании говорит о том, что застойные процессы зашли уже слишком далеко. При дальнейшем надавливании мы ликвидируем застойные процессы - и боль исчезает.

Если при наложении руки на какую-то область живота вы не ощущаете тепло, а напротив, чувствуете холод либо ощущения вообще отсутствуют, это говорит о том, что эфирное тело в диагностируемом месте очень сильно деформировано и уже начались патологические процессы в органах. В таком случае продавливание с вибрациями надо проводить до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Если при продавливании возникает ощущение покалывания или пульсации крови, это означает, что.целительные силы включились и процесс исцеления начался.

Такую работу нужно проводить ежедневно по утрам. Это одно из лучших средств для поддержания в здоровом состоянии всего организма.

Поработав при помощи продавливания с вибрациями над органами брюшной полости, мы взводим пружину молодости и здоровья для всего организма. Не случайно древнегреческий врач Гиппократ говорил, что все болезни гнездятся в кишечнике. Известно, что работа головного мозга и органов зрения тесно связана со здоровьем печени. Состояние носоглотки во многом зависит от работы толстого кишечника. Здоровье позвоночника связано со здоровьем органов брюшной полости. Устраняя застойные явления в области брюшной полости при помощи такого простого метода, как продавливание живота с вибрациями, мы лечим многие заболевания других органов, а также нервной системы, суставов, кожи.

Сейчас мы перейдем к следующему разделу - будем говорить о том, как исцелять некоторые конкретные заболевания при помощи энергии рук.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ ПРОГРЕВАНИЕМ

При многих, многих болезнях врачи рекомендуют прогревание. Но что такое грелка в сравнении с тонким механизмом - человеческой рукой? Никакая грелка не заменит руку. Ведь рука несет не только тепло - она несет с собой целительную силу, жизненную энергию, которой лишена неодушевленная грелка.

Рука, собственная ладонь поможет нам гораздо лучше, чем грелка.

Доверьтесь себе и своим рукам. Если вы ощущаете, что какая-то область вашего организма нуждается в прогревании, делайте это с расположенными там органами. Если вам хочется положить руки на какое-то больное место или даже не больное, а такое, где ощущается какой-то дискомфорт, - делайте это. Ваши руки сами знают, какая область вашего организма нуждается в лечении. Они знают это лучше, чем ваш разум. Вы можете при помощи собственных ладоней узнать о состоянии вашего организма больше, чем знают об этом даже самые лучшие врачи. Обследуйте свое тело своими ладонями. Вы обнаружите, что где-то есть ощущение холода, а где-то - тепла. Там, где есть ощущение холода, - там болезнь. Прогревайте эту зону до тех пор, пока не появится ощущение тепла. В следующий раз, приложив руку к этой зоне, вы сможете ощутить уже меньший холод, а затем вы сможете ощутить в этом месте появившееся там благодаря вашей работе тепло. Это значит, что исцеление началось. Процесс исцеления вы можете распознать по появлению пульсации крови под вашей ладонью, а также ощущения покалывания и нагнетания тепла. Руки сами знают, что нужно исцелять в первую очередь. Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите, какое положение любят занимать ваши руки сами собой, когда вы не контролируете себя. Возможно, руки ложатся на грудь? Уделите больше внимания этой зоне - сообщайте ей энергию. Рука ложится на лоб? Лягте, расслабьтесь, расположите руку на лбу, насытьте энергией эту зону. Руки говорят вам о дискомфорте, который есть в вашем организме. Руки же помогут и устранить этот дискомфорт.