Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц. Лучшие упражнения для талии и живота

Милые женщины! Перед каждой из нас хотя бы один раз, но возникал вопрос о том, как сделать свою фигуру стройнее и подтянутей. И талия не является исключением. И первое о чем мы должны вспомнить это о том, что существует несметное количество упражнений для талии. Ведь это, то самое место, где наши дополнительные килограммы накапливаются в первую очередь и откуда очень неохотно хотят уходить. Как бы нам не хотелось, но без упражнений для талии нам не обойтись.

Не будем лукавить и сразу признаемся себе, что зачастую проблемам с осиной талией могут сопутствовать и другие не менее важные.

Поэтому необходимо с самого начала начинать делать комплекс упражнений:

Упражнения для тонкой талии;

Упражнения для талии и боков;

Упражнения для талии и живота;

Упражнения для похудения талии.

Упражнения для талии выполнять совсем несложно, многие из них традиционно рекомендуются в качестве легкого спорта для женщин, которым можно заниматься даже без физической подготовки.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии необходимо придерживаться нескольких пунктов, которые помогут достичь хороших результатов.

Правила успешного достижения результатов при выполнении количество упражнений для талии:

1. для того чтобы в конце увидеть желаемый результат упражнений для талии необходимо выполнять систематически. Выберите время, в которое вам удобно заниматься и проводите тренировки раза 3в неделю не менее, а лучше и все семь.

2. нагрузку при выполнении упражнений для талии нужно обязательно увеличивать постепенно и ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения в первый же день. Такая чрезмерная активность может оказать вам медвежью услугу.

3. упражнений для талии будут эффективными лишь в том случае, если измените свой рацион. Начните питаться здоровой и полезной пищей, что непременно положительно повлияет не только на объем вашей талии, но и на самочувствие в целом.

5. Прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии не забывайте делать разминку, которая поможет вашим мышцам подготовиться к последующим нагрузкам.

После всего выше сказанного мне остается только предложить несколько упражнений для талии, из которых вы сможете выбрать любые понравившиеся и через пару недель оценить каких результатов вы достигли. Чтобы как-то систематизировать информацию разобьем все упражнения на пять основных блоков.

Для того чтобы занятия принесли пользу и в конце проделанной работы вы смогли увидеть результат необходимо прилежно каждый день тренироваться, выполняя упражнения для талии и самое главное хотеть. Ведь желание получить красивую тонкую талию и стремление в своих действиях будут вашими верными помощниками. Начинаем лепить себя новую, красивую, стройную.

Самое главное – не забывайте делать разминку перед началом каждой тренировки. А в конце обязательно делайте растяжку, она не только расслабит ваши мышцы и снимет напряжение, но и предотвратит чрезмерный рост мышечной ткани.

БЛОК 1 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

В первом блоке я хочу предложить вам не сложные, но действенные упражнения для тонкой талии:

1. На ширине плеч поставьте ноги и начинайте наклоняться вправо и влево, не отрывая от пола стопы. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день.

2. Оставайтесь в исходном положении упражнения. Руки за головой. Ладони сомкните «в замок» на затылке. И начинайте поворачивать туловище из права влево.

Выполнению комбинации первого и второго упражнений для тонкой талии вы можете посвятить 3-5 минут на работе. Они не сложные, не требуют никакого подспорья и много места.

3. Для начала нужно лечь на пол и согнуть колени. Стопы от пола не отрывать. Руки за головой. Приподнимите туловище, ноги максимально прижаты к туловищу и согнуты в коленях. Затем зафиксируйтесь в этом положении.

4. В коленях согните ноги, лежа на спине. Руки опустите вниз. Затем приподнимайте от пола таз. Голова при этом не отрывайте от пола. При выполнении упражнения задерживайтесь в конечном положении.

Треть и четвертое упражнения для тонкой талии не только делают вашу талию изящной, но и тренируют мышцы спины.

5. В этом упражнении начальное положение аналогично предыдущему. Скрестите руки за головой. Выдыхая, отрывайте от пола плечи и грудную клетку, но при этом поясницу держите прижатой к полу. На вдохе примите начальное положение. Выполнения упражнение, голову на пол полностью не опускайте, а локти необходимо удерживать находились в первоначальном положении.

6. Начальное положение тела аналогично предыдущему упражнению. На вдохе поднимите плечи и, развернув их вправо (влево), выдохните. Сделайте вдох во время возвращения в начальное положение.

Представленные 5 и 6 упражнения для тонкой талии помогут вам не только привести свою талию в порядок, но и укрепить мышцы пресса.

7. На спину ложитесь, скрестите прямые ноги и поднимайте их медленно вертикально вверх. Руки находятся вдоль корпуса и не сильно упираются в пол. Приподнимайте и опускайте таз.

8. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги, наклоняйте корпус к левой ноге, старайтесь нагнуться максимально низко, а затем, не спеша, поверните туловище вправо. Повернувшись до упора, займите первоначальное положение.

9. Лежа на полу, упритесь во что-нибудь твердое ногами. Руки держите за головой и из положения лежа поднимайтесь в положение сидя. Усложните упражнение, убрав опору.

Для большей эффективности эти упражнения для тонкой талии выполняйте не менее 30-50 раз.

10. Сидя на полу, подогните под себя ноги. Затем немного поднимитесь, встав из положения, сидя так, чтобы вы стали на колени (в этом упражнении это начальное положение), и опуститесь вправо на ягодицы, не выпрямляя при этом ног. Займите начальное положение и упражнение повторяйте в другую сторону.

11. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги. С вытянутыми вперед руками наклоняйтесь вниз, по очереди то к правой, то к левой ноге.

12. Станьте на колени следите, чтобы спина была прямая, опустите руки. Затем, не спеша, наклоняйтесь назад, не опираясь на руки. В начальное положение возвращайтесь медленно.

БЛОК 2 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

Зачастую проблема с талией сопровождается и наличием боков как их еще называют «спасательный круг», который отнюдь нас не красят. Потому сейчас вам будут предложены упражнения для талии и боков:

1. Выполняйте наклоны влево и вправо. Уделяйте этому упражнению 3-5 раза день по нескольку минуток

2. Бег, бег и еще раз бег. Он поможет тем, кто давно хочет избавиться от приевшихся бочков.

3. Вспомните детство купите скакалку и каждый день прыгайте.

Предложенные упражнения для талии и боков можно выполнять на свежем воздухе.

4. Ложитесь на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки, зафиксируйтесь в таком положении, после медленно опускайтесь.

5. На ширине плеч поставьте ноги. Положите правую руку на пояс, поднимите левую руку. Медленно наклоняйтесь вправо, как можно ниже, ноги не сгибайте! Зафиксируйтесь в этом положении. Аналогично упражнение повторите в другую сторону.

Эти упражнения для талии и боков прекрасно разогреют ваши мышцы перед выполнением следующих упражнений.

6. На спину ложитесь, держите прямыми ноги, руки за головой. Приподнимайте прямые ноги и корпус над полом, зафиксируйте это положение.

7. Садитесь на пол, раздвиньте, не сгибая ноги как можно дальше. Делайте через сторону наклоны к одной ноге, обеими руками дотягиваясь до стопы. Зафиксируйте положение. В другую сторону упражнение повторите соответственно.

8. Начальное положение – ложитесь на бок и упритесь на одну руку (как удобно), вторую руку заведите за голову. Приподнимите вместе верхнюю часть корпуса и ровные ноги (прижатые друг к другу). Туловище и ноги должны обязательно находиться на одном уровне. Ненадолго задержитесь в верхнем положении.

9. Ложитесь на спину, в коленях согните ноги, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться до противоположного колена локтем. Выполняйте быстро, в каждую сторону.

10. Начальное положение – ложитесь на бок (на правую руку упритесь, левую положите за головой), в коленях согните ноги. Корпус и бедра на одном уровне! Одновременно быстро поднимайте корпус и ногу вверх.

При выполнении этих упражнений для талии и боков вы будете поддерживать в тонусе все группы мышц, участвующих при их выполнении.

11. Возьмите в руки гантели. На ширине плеч поставьте ноги, руки – вниз. Начинайте энергично наклоняться то вправо, то влево поочередно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы, значит, вы все делаете правильно.

12. Упражнение совместно с самомассажем. Ложитесь на бок и на предплечье обопритесь. Таз держите немного приподнятым. Правая нога находится вверху, приподнимите на 20 см. вверх. Зафиксируйтесь в таком положении. Потом – верните ногу в первоначальное положение, повторите все для левой ноги. Упражнение несколько раз повторите. Теперь мышцы разогреты, и вы можете приступить к массажу. Начинайте его с поглаживаний проблемных. Затем, как следует, потрясите и разомните эти участки. Для более эффективного действия массажа проводите его, с использованием различных антицеллюлитных средств. Массаж делайте минут 10 не более.

Выполняя, эти упражнения для талии и боков в комплекс и предложенной последовательности вы хорошенько разогреете мышцы, и добьетесь лучших результатов.

13. Удобно ложитесь на правый бок. Для удержания правильного положения, держите, руку под головой. На пару тройку сантиметров поднимите от пола ноги. Дышите и представляйте, будто ходите, проделывайте соответствующие движения ногами. Досчитайте до семи и отдохните. На левом боку повторите упражнение.

14. прыгайте на скакалке или через невысокие препятствия, это не важно. Выбирайте, что для вас удобнее вы должны ощущать что прыгали.

БЛОК 3 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА

Старательно выполняя упражнения для талии, не забудьте позаботиться и том, чтобы у вас был красивый плоский животик. Для этого необходимо выполнять упражнения для талии и живота:

1. Поставьте на ширине плеч ноги и в коленях согните их. Напрягайте ягодицы, делая резкие движения, тазом вперед, когда возвращаетесь в начальное положение – расслабьтесь.

2. На спину ложитесь, в коленях согните ноги и приподнимайте пятки от пола. Руки не должны помогать участвовать в выполнении упражнения. 13-19 раз приподнимайте корпус, так чтобы только плечи и лопатки отрывались от пола.

3. Ложитесь на пол, приподнимите согнутые ноги в коленях и голову. Руками держитесь за колени, и тяните их на себя, ногами тянитесь в обратную сторону.

Предложенные упражнения для талии и живота помогут вам обзавестись красивым прессом.

4. На спину ложитесь, положите голову на руки и в коленях согните ноги, перекиньте левую стопу через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в первоначальное положение.

5. Положите руки на бедра, вращайте бедрами сначала в обе стороны поочередно. Плечами не двигайте.

6. На спину ложитесь, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову – это упражнение простое. Сядьте и, медленно наклонитесь до пола, пока пальцы рук не коснуться пальцев ног. Ноги все время прямые. Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.

7. Ноги широко расставьте. Выполните наклон параллельно полу, в стороны разведите руки. Ноги держите прямыми. Поворачивайте корпус, при этом прикасайтесь к правой ноге левой рукой и наоборот.

Выполняя, эти упражнения для талии и живота вы также можете улучшить свою растяжку.

8. Сидьте на лавочку. Хорошо возьмитесь за ее края. В коленях согните ноги, тело немного отклоните назад. Сильно, как можете, подтяните к груди колени, вместе с тем совершайте движение вперед корпусом.

9. Ложитесь на спину, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову. Затем сядьте и, продолжайте медленно тянуться вперед до пола, пока пальцами рук не коснетесь пальцев ног. Ноги во время упражнения держите прямыми.

10. Ровно станьте и расставьте ноги по шире, согните колени. Напрягите ягодицы и делайте тазом резкие движения вперед, затем займите первоначальное положение и расслабьтесь.

БЛОК 4 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ

1. Ложитесь на спину, руки расставьте в стороны. Медленно поднимайте прямые ноги, пока прямой угол не образуется, и также не спеша опускайте ноги на пол. Подъемы можно усложнять с помощью добавления элемента «ножницы», т. е. поднимайте ноги, перекрещивая их между собой справа на лево и наоборот.

3. Подтягивание на турнике. Повисните на турнике, затем поднимите, не сгибая, ноги пока прямой угол не образуется, и зафиксируйтесь в этом положении.

Приведенные упражнения для талии и живота помимо талии и живота также позаботятся о ваших руках и грудных мышцах.

4. Тренируйтесь даже на рабочем месте. На обеденном перерыве сядьте на стул, упритесь руками в сидение, и поднимите ноги на 25-35 см от пола, спину держим прямой и втягиваем живот при этом. Дополнить упражнение можно поворотами ног в стороны, выпрямлением поднятых ног.

5. Крутите обруч. Сегодня их огромное количество, поэтому вам обязательно какой-то придется по вкусу. Начинайте с более простых во избежание травм и постепенно переходите на более тяжелые.

БЛОК 5 – ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

При выполнении упражнений, не делайте упражнение, чувствуя сильную боль, не задерживайте дыхание. Делая эффективные упражнения для талии, помните, что главное не количество, а качество.

1. Выпрямьтесь и расправьте плечи, на ширине плеч поставьте ноги. Локти сведите вместе, пальцы в замок. Поверните корпус вправо, и вместе с тем разведите в стороны локти и, преодолевайте сопротивление сомкнутых пальцев в замок. Те же движения выполняйте и в другую сторону.

2. Выпрямьтесь и расправьте плечи, врозь поставьте ноги, руки внизу (вдоль тела) и совершайте наклоны вправо, согните правое колено, в сторону вверх отведите левую руку, правой рукой дотянитесь до пола. То же проделайте и в обратную сторону.

3. Выпрямьтесь и расправьте плечи, ноги поставьте вместе, руки вверх и сомкните над головой. Выполните наклоны вправо, сгибайтесь в области талии, затем в обратную сторону.

Эти несложные эффективные упражнения для талии при систематических выполнениях дадут отличный результат.

4. Ложитесь на пол, подбородок поднимите вверх, в коленях согните ноги, при этом стопы стоят на полу, после поднимите правую ногу и обхватите ее сзади. Зафиксируйтесь в этом положении. Не спеша, прижимайте ногу к грудной клетке. Повторите для левой ноги это упражнение.

5. На спину ложитесь, в коленях ноги согнуты, стопы поставьте на пол. Прижмите колени к груди, оторвите стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно. На выдохе приподнимайте от пола, только напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельной высоты, медленно, контролируйте движения, вернитесь в первоначальное положение.

6. В положении, лежа на спине, в коленях согните ноги, не отрывайте стопы от пола. Подтяните к груди колени, оторвите при этом стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно и глубоко. Выдыхая, приподнимите таз, напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельного положения и вернитесь не спеша в начальное положение.

Для укрепления нижних мышц живота вам помогут 5 и 6 эффективные упражнения для талии.

Итак, дорогие читательницы нас с вами можно поздравить. Мы сделали первый шаг на пути к тонкой талии.

Каждое упражнение для талии необходимо выполнять 12-15 раз по 3-4 подхода, делайте перерывы между упражнениями не заставляйте организм работать на износ.

Ознакомившись с упражнениями для талии выше предложенными, каждая из нас подумала про себя, что все просто и понятно. Так то оно да не так, мы только приоткрыли небольшую часть тех знании о упражнениях для талии, которые нам нужны, для того чтобы иметь красивую стройную тонкую соблазнительную притягательную талию, о которой мы всегда мечтали.

Давайте попробуем написать небольшой план, придерживаясь которого мы обязательно сможем достичь желаемых результатов. Во- первых мы должны усвоить что для нас полезно а что вредно.

Полезно двигаться и как можно чаще, и не только в сорт зале. Одним словом везде, где бы вы не находились. Не просиживайте на работе часами. Хотя бы один раз в час встаньте: пройдитесь, потянитесь, прогуляйтесь по лестнице или коридору, совершайте прогулки на свежем воздухе. Помните движение – это жизнь.

Каждое утро введите себе за правило делать зарядку. Выполняйте упражнения для талии, которые помогут организму проснуться, выберите несколько из приведенных выше. Начните бегать по утрам. Вдруг вам понравится.

Также можно записаться на йогу, пилатес, фитнес. Они помогут держать ваши мышцы подтянутыми и в тонусе. Но не забывайте делать «домашнее задание - упражнения для талии», т. е. неустанно тренируйтесь дома изо дня в день. Начните с 20 минут. Будет тяжело, но через неделю регулярных занятий вы ощутите силы и для 40 минут занятий в день.

Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. В общем, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Следовательно, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, в результате ваш силуэт станет женственным и привлекательным.

Помните что красивая фигура это результат ваших стараний, которые заключаются не только в выполнении физических упражнений, но и в правильном питании. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, белое мясо, творог, йогурт и так далее постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество употребляемых соусов: майонеза, кетчупа и др. исключите из списка употребляемых продуктов колбасу, сосиски, фаст-фуд. Вы будете чувствовать себя намного легче и стройнее, а благодаря комплексу упражнений для талии ваше тело приобретет изящный силуэт, и будет выглядеть подтянуто.

Дерзайте, не бойтесь и вас все получится. Не расстраивайтесь, если вы не будете видеть заметных результатов в течение месяца или двух. Помните, Москва тоже не быстро строилась. Наберитесь терпения, или нет, не терпения. Занятия спортом станут незаменимой частью вашей жизни, а не пыткой. Выполняйте упражнения для талии и получайте удовольствие. Добивайтесь отличных результатов и вдохновляйте им своих родных и близких.

Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Но мы этого не допустим!

Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела. Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта!

1. Делаем осиную талию - разминка

☀ Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;

☀ Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый, набитый песком или другим наполнителем;

☀ Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;

☀ Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;

☀ Если у тебя есть "диск здоровья" - металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

2. Тонкая талия - укрепляем верхние мышцы живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.

Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

3. Тонкая талия - укрепляем центр и верх живота

Закрепляем результат следующим образом:

Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15 – 20 раз с равными промежутками.

4. Осиная талия - укрепляем центр и низ живота

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

☀ Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

☀ Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

☀ Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз.

5. Укрепляем боковые мышцы

Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

☀ Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6 – 9 повторов.

☀ Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице.

Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись осиной талией так может так и остаться несбыточной мечтой.

Упражнения и женские «хитрости» для создания тонкой талии в домашних условиях вернут плавные изгибы и плоский живот. Слово «талия», по одной из версий, состоит из восклицаний девушки, с любопытством рассматривающей себя в зеркале («та ли я?»).

Не пытаясь повернуть реку времени вспять, реально создать идеальные пропорции благодаря именно этой части тела.

Игра геометрических фигур

Мужчины признаются, что популярным и желанным типом женской фигуры остаются песочные часы (тело, как у Шахерезады – пышные грудь и бедра, узкая талия). Необязательно при этом весить 50 кг. Особенности идеальной зоны пояса:

• Иногда лишние объемы придает не обвислый живот, а растянутый желудок. Достаточно отрегулировать употребляемые порции пищи (перейти на 5-разовое питание, плюс – объемы еды пусть не превышают две ладони, сложенные лодочкой). Лишние сантиметры уйдут сами.

Совет! Иногда тип фигуры диктуют гормоны. Нарушение баланса гормонов щитовидной железы, эстрогена, сахарный диабет «заставляют» организм работать медленнее, откладывать жиры, провоцируют нездоровый аппетит. Посещение эндокринолога и/или гинеколога лишним не будет.

Если требуется силуэт песочных часов для фотосъемки, нужно принять выигрышную позу – завести руки за голову и широко расставить локти, выпрямить спину.

Важно! Если упражнения для похудения талии в домашних условиях не вызывают энтузиазма, у представительницы прекрасного пола нет времени или имеются ограничения по состоянию здоровья, спасайтесь модными советами. Утягивающее (корректирующее) белье будет уместно. Но носить его долго не рекомендуют, противопоказания – опухоли, беременность, нарушение кровообращения. Красота не должна вредить здоровью.

Осиная талия: методы для ленивых

Общее похудение неизменно ведет к уменьшению и зоны пояса. Употребление в большей мере белковой продукции (если нет заболеваний почек, и поддерживается водный баланс), уменьшение общего количества употребляемых калорий в день дадут нужные результаты!

Часто все это делается во имя «маленького черного платья» или вечернего туалета, приготовленного для встречи выпускников. Помочь может сама одежда. Нужно правильно подбирать фасоны, которые легко «завуалируют» до 5 кг и зрительно вытянут фигуру.

• Сарафаны, платья-рубашки, платья в ретро-стиле, в которых сочетаются пышные трапециевидные юбки и открытые плечи или рукава-фонарики.
• Юбки с баской, прикрывающие животик или, наоборот, дополнительно увеличивающие бедра (на контрасте смотрится визуально подчеркнутая тонкая талия).
• Широкие пояса, крупные рюши на груди также добавят «очков» в пользу животика.

Полезны и оздоровительно-косметические процедуры. Массажи, усиливающие кровообращения в проблемных зонах, использование два раза в неделю скрабов (в период принятия контрастного душа или расслабляющей теплой ванной).

Совет! Приобретают морскую соль с добавлением цитрусовых аромамасел или самостоятельно создают нужные средства – смешивают крем (используют как базу) с кофеином, кофейной гущей и ароматическим маслом можжевельника, кипариса, чайного дерева, но применяют их с осторожностью (5–7 капель) – могут вызвать аллергическую реакцию. Иногда их добавляют в средства для обертывания вокруг проблемных мест.

Ты – мое дыхание

Эффективные и легкие упражнения для талии в домашних условиях иногда начинают с дыхательной гимнастики. Это популярные направления, как бодифлекс (растяжка и особенное дыхание), оксисайз (базируется на принятии поз со специальным дыханием). Нагрузка на организм происходит благодаря брюшному дыханию (прорабатываются мышцы пресса, задействуется диафрагма, «разгоняется» кровь и усиливается сердцебиение).

Плюсы – встречаются положительные отзывы (талия уменьшается до 14 см за 2 месяца при условии правильного питания, дыхательной гимнастики и увеличения количества выпитой воды в сутки, обязательно – стакан воды с утра, после просыпания).

Минусы – выполняя комплекс без инструктора, женщина иногда испытывает головокружение, может потерять сознание, нарушить работу сердца.

Медленно вдыхают через нос, через 2-3 секунды, не выдыхая, снова пару раз вдыхают. Выдохи производят в том же порядке и интенсивности – длинный, два коротких. Подход – до 4 раз (используют только брюшное дыхание).

Медленно вдыхают носом (максимально подбирают живот), выдыхают через рот (выпячивают мышцы брюшной полости).

Вдыхают глубоко при помощи диафрагмы (даже опускают подбородок и втягивают живот), выдыхают весь воздух и задерживают потом дыхание.

Совет! Беременность – время строгого отказа от любых действий, направленных на уменьшение зоны пояса. Дыхательные упражнения для талии не исключение. Людям с заболеваниями сердца, щитовидной железы, глаз также рекомендуют посоветоваться с врачом перед гимнастикой.

Худеньким и физически выносливым девушкам этот комплекс визуальный результат не даст, придется искать «активные» методы.

«Спокойные» рецепты: танец живота

Красивую поясовую зону демонстрируют восточные красавицы, которые еще в дохристианские времена разработали собственные упражнения для талии в домашних условиях (иных тогда и не было), видео арабских, индийских, египетских танцев легко найти в интернете.

Индийская хореография зародилась после мифа о танцующем боге Шиве, прогоняющем нечистые силы в танце. А новозаветная дочь царя Ирода, Соломея, танцами свела с ума Антипу, лишив жизни известного святого.

У девушек, занимающихся восточными танцами, талия часто особенно выражена (за счет постоянного задействования мышц брюшной полости), хотя живот у танцовщиц мягкий, пресс может и вовсе отсутствовать.

Ключевая фигура – восьмерка. Стоят на двух ногах, не отрывают стопы от пола. Спина прямая. Правое бедро отводят в правую сторону, затем – как можно сильнее назад. В это время левое бедро тоже совершает круговое движение. Потом повторяют то же с левым бедром. Получается «горизонтальная восьмерка».

Разрабатываются косые мышцы и ягодичные, внешняя поверхность бедра.
«Вертикальная восьмерка» тоже направлена на стройность зоны пояса. Исходное положение то же. Правое бедро приподнимают максимально вверх, отрывая пятку от пола, вправо и вниз (назад не отводят). Совершают им круговое движение, описывая окружность бедром. Повторяют движение левым бедром.

Раскачивание, вращения, «качели», «маятник» (живот фиксируется, а бедра отводятся поочередно вправо-влево, будто ими рисуют улыбку) – в основе лежат простые движения, выполнение которых сжигает лишние калории именно в области живота, избавляет от боков.

Совет! Видео-уроки, онлайн-занятия по интернету и тренировки с инструктором – лучшие варианты, которые используют в комплексе.

ОБРУЧальное кольцо

Незаслуженно забытый мини-тренажер – это хула-хуп, с которым почти не расстаются маленькие девочки. Сегодня мода на обруч возрождается. Запатентовали этот предмет еще в 60-х годах ХХ века американцы, хотя скрученный из бамбуковых листьев обод давно использовали полинезийские коренные жители. Девушки могут позволить себе приобрести хула-хуп в зависимости от степени тренированности организма.

Как уменьшить талию в домашних условиях, «подскажут» упражнения с этим «спутником» стройности.

Занятия начинают с облегченной (легкой алюминиевой или пластмассовой) моделью, чтобы избежать повреждений позвоночника. Через 3–4 недели переходят на утяжеленный вариант (засыпают внутрь песок, приобретают широкий прорезиненный хула-хуп с массажными вставками).

Совет! При патологии почек, позвоночника, в период менструации и заболеваний органов малого таза от обруча придется отказаться.

Упражнения начинают с 5 минут вращения в каждую сторону, постепенно увеличивая время до часа. Иногда советуют разбивать тренировку на несколько подходов (крутят обруч утром, в обед и вечером).

Чтобы избежать привыкания, чередуют вращения с другими упражнениями с хула-хупом. Например, становятся у стены, к которой прижимаются спиной. Ноги чуть согнуты. Обруч держат над головой, широко расставив руки. Делают им перекаты вдоль стены, не отрывая ступней от пола. Напрягаются косые мышцы и мышцы живота.

Исходное положение такое же. Но приподнимают согнутую в колене ногу. Обручем пытаются достать до нее. Выполняют поочередно.

Важно! Во время тренировок живот должен быть напряжен или втянут. Упражнения делают на голодный желудок (за час до еды или после).

Анита Луценко: талия за 5 минут

Популярная фитнес-тренер Украины, помогающая всем желающим худеть и поддерживать себя в форме, предлагает интенсивный курс утренних тренировок, который не займет более 5–10 минут. Его достаточно проводить через день в рамках «утреннего туалета». Эти упражнения для талии в домашних условиях (свое фото можно сделать до и через месяц после) всегда выручат тех, у кого нет свободного времени на посещение тренажерных залов.

Разминка (без нее легко получить травму мышц). Потягивания разогреют мышцы. Размять спину и мышцы живота поможет упражнение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Максимально округляют спину и отводят ее назад, голову опускают. Чередуют с выпячиванием живота и поднятием головы. Делают вращательные движения плечами. Разминают колени и бедра (согнутую ногу в положении стоя заводят назад, чтобы пятка касалась спины, и, не опуская ногу на пол, переводят ее вперед, чтобы она коснулась коленом живота).

Эффективно упражнение, укрепляющее мышцы пресса и бедер. Исходное положение – стоя. Дальше приседают, упираясь руками в пол, – выбрасывают ноги назад (стойка напоминает планку или позу для отжимания) – возвращение в положение (ноги подбирают, получается поза сидящего человека с упертыми руками в пол). Выполняют 5–10 раз.

В положении стоя разводят согнутые в локтях руки в стороны. Пытаются ими наклониться до согнутой в колене поднятой ноги. Выполняют интенсивно.

По 10 раз на каждую сторону делают упражнение для косых и прямой мышцы живота. Исходное положение как для отжимания. Опираясь на руки, подводят к телу согнутую в колене ногу, будто пытаются коленом достать локоть.

Завершает комплекс упражнений формирование талии сидя. Присаживаются на пол. Спина ровная. Ноги чуть согнуты в коленях, выпрямлены. Пятки отрывают от пола, ладони сжимают в «замок» и поочередно касаются ими пола слева и справа, поворачивая корпус.

Важно, что завершить комплекс нужно потягиванием, можно немного посидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки, потянуться. Заминка улучшает работу мышц и переводит их в более спокойный режим.

Тонкая талия: только коврик и желание

Упражнения для осиной талии в домашних условиях дадут результаты, если иметь в арсенале скакалку (отличная кардионагрузка, ведущая к общему сжиганию веса и как следствие – в области живота). Полезен и диск здоровья, вращение на котором укрепляет боковые мышцы корпуса, формирует стройный силуэт.

Если подручных средств нет, понадобится только коврик и удобная одежда для занятий.

• Вращения. Исходное положение – стать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Вокруг своей оси нужно вращаться (описывать круг бедрами, будто крутят хула-хуп, и вращать корпус). Должно чувствоваться напряжение и теплота в мышцах.

• Ложатся на пол. Ноги сгибают в коленях, руки – в локтях, заводят за голову. Первый вариант – поднимают корпус 20–30 раз (качают верхний пресс) или стараются завести локоть в противоположную сторону (левый – в правую сторону, за корпус, и наоборот).
• Исходное положение – лечь на спину, ноги ровные. Одну сгибают в колене и заводят за другую, пытаясь коснуться пола.
• Полезна будет и планка (лежа на животе, упор делают на ладони, ноги ставят на ширину плеч, упираются в пол носками, спина и ягодицы держатся прямо). Фиксируют положение на 4 минуты (начинают с 30 секунд).

В любом случае сначала изучают свою фигуру. Некоторые девушки даже при наличии подтянутости и стройности разочаровываются отображением в зеркале – талия дается природой не всем (тип фигуры – прямоугольник, квадрат).
Тогда прорабатывают ягодичные мышцы (делают бедра шире) и грудные (увеличивают грудную клетку). Так, создается желанный силуэт песочных часов.

А можно, как светская львица Ким Кардашьян или скандальная рэп-исполнительница Ники Минаж, увеличить ягодицы при помощи пластических хирургов.

Для девушек и женщин, не желающих тратить лишние деньги, совет прост – систематические упражнения, хорошее самочувствие и легкий ужин через пару месяцев «предоставят» свой результат в зеркале. Оказывается, сделать себя красивой может каждая!

Зимой жировые складки, нависающие над джинсами или юбкой можно скрыть под просторным свитером, но летом этого сделать не удастся!

Если вы хотите, чтобы к курортному сезону талия стала стройной, воспользуйтесь этими упражнениями. Выполняйте их регулярно, и ваша фигура станет как песочные часы – мечта всех женщин!

Это лучшие упражнения, которые помогут уменьшить талию на несколько сантиметров. Одни из них довольно легкие, а другие заставят вас изрядно попотеть, но все они справятся со своей задачей – избавиться от лишнего жира в области талии!

1. Упражнение с мячом BOSU или баланс мячом

Почти любое упражнение, которое эффективно для нашей проблемной зоны, можно выполнять с помощью баланс мяча или мяча BOSU. Не верите?

Эти мячи заставляют вас удерживать баланс, при этом в работу включаются все мышцы кора, что в результате приводит к стройности талии!

2. Наклоны с поворотами

Помните уроки физкультуры в школе? Выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами правой руки коснуться пальцев левой ноги. Затем выпрямитесь и повторите наклоны в другую сторону.

Кто бы мог подумать, что это одно из лучших упражнений для тонкой талии?

3. Скручивания

Вы догадывались, что «страшные» скручивания будут в этом списке? Они, действительно, здесь есть, и не являются такими уж тяжелыми.

Видов скручиваний много, поэтому вы часто можете их менять! Основной принцип обычных, в отличие от обратных, плечи подтягиваются к тазу.

Очень эффективны косые скручивания, когда вы тянетесь левым локтем к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.

4. Обратные скручивания

Существует два их вида.

Одни из них можно делать в зале, с помощью тренажера. Они легкие и помогают быстро подтянуть нужные мышцы.

Другие, можно выполнять дома. Приготовьтесь делать обычные скручивания – руки свободно скрещены на груди, а ноги опираются либо о пол, либо журнальный столик. Поднимитесь, затем медленно опуститесь до полусидящего положения, задержитесь в нем на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 скручиваний. Ого!

5. Подъемы ног

Еще одно упражнение для стройной талии, которое можно делать двумя способами.

В первом варианте нужно лечь на пол, ноги вместе, руки по бокам вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, не сгибая колени, примерно на 10 см от пола и удерживайте их в этом положение как можно дольше – попробуйте для начала 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Во втором варианте подъемы ног нужно делать сидя на скамье. Руки расположены сзади – обхватите ими скамейку для упора. Сядьте прямо и поднимайте обе ноги, сгибая их в коленях, пока бедра не коснуться груди. Затем опустите ноги вниз, но не давайте им коснуться пола, пока не распрямите колени.

Делайте 2 подхода из 12–15 подъемов.

Нет, это не модные забавные фото, которые так любят делать подростки…

Лягте на пол лицом вниз, туловище прямое. Обопритесь на локти и колени. Медленно выпрямите колени и удерживайте позицию планки на локтях и пальцах ног (держите их вместе). Старайтесь сохранять прямую линию тела (не поднимайте попу вверх!) как можно дольше – не менее 1 минуты.

7. Упражнения на гребном тренажере

Вы знали, что гребля помогает сделать талию тоньше?

Оказывается, действительно помогает, если только делать это правильно! Правильно – это значит держать спину прямо и не откидываться назад.

Подтягивайте трос тренажера к вашей талии, не забывая о прямой спине. Во время упражнения вы сразу почувствуете тепло в мышцах кора – это то, что нужно!

Йога прекрасно помогает снять нервное напряжение, развивает гибкость и чувство равновесия. А знаете ли вы, что когда впервые начали заниматься йогой и пытались удержать позу, то фактически выполняли упражнение для талии?

При удержании равновесия активно работают мышцы кора, их тонус при этом укрепляется, а значит, и талия становится тоньше.

Скрытая польза этих занятий будет проявляться даже после того, как вы разовьете хорошее чувство равновесия, потому что мышцы кора станут сильнее.

9. Спортивный бег, бег трусцой (или пешие прогулки!)

Каждый раз, когда вы сжигаете калории, у вас есть шансы уменьшить объем талии! Например, во время бега.

Если для такой нагрузки у вас недостаточно хорошая физическая форма, попробуйте бегать трусцой или просто ходить быстрым шагом.

Лучше всего делать это под контролем хорошего тренера, чтобы не допускать перегрузок и отслеживать достигнутые результаты.заниматься на велотренажере или дома – выполняя упражнение «велосипед», лежа на полу.

Хитрость выполнения этого упражнения состоит в использовании скручиваний. Приводите левый локоть, находящийся за головой, к правому колену во время кругового движения ногой, а затем правый локоть к левой ноге. Загрузите на iPod энергичную музыку и вперед!

Теперь, когда вы уже знаете, какие упражнения помогут сделать талию стройной, не откладывайте тренировки в долгий ящик, а начинайте прямо сейчас! Тем более многие из них можно делать в домашних условиях.

Какие из этих упражнений вы собираетесь делать в первую очередь? А какие кажутся вам слишком трудными, чтобы начать прямо сейчас?

Плоский животик и тонкая узкая талия – мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия – результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия – соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно – ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку – из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его – замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто — в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать – это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой – она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после – наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель — тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста – нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант – выполнение вакуума лежа, классический – положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, — это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение – начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей – со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление – на вдохе.
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота