+7(916)911-07-40

+7(962)984-46-50

Email

info@chudo-massage.ru

Мы открыты

Пн - Сб: 9:00 - 21:00, Вс: 13:00 - 21:00

Приблизительно 1 процент населения Земли хотя бы раз в своей жизни пробегали марафон. После такой физической нагрузки, спортсмены восстанавливаются по-разному: ванны со льдом, компрессионная одежда или массаж. Массаж улучшает мышечную выносливость, уменьшает отек и, увеличивает циркуляцию крови и снижает крепатуру.

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм.

Лимфодренаж, а именно прессотерапия — является одной из форм лечения, часто используются в больницах при лечении варикозного расширения вен нижних конечностей, целлюлита, отечности, избыточной массы тела, ухудшении микроциркуляции. Эта форма лечения становится все более популярной в спортивной сфере, так как данный вид терапии снижает отечность, усталость и боль. Некоторые специалисты утверждают, что прессотерапия дает аналогичные результаты, что и массаж.

В недавнем клиническом исследовании, ученые сравнили массаж с прессотерапией, а именно результаты восстановления у спортсменов после марафона. Исследование было проведено на основе Американского Западного марафона, который проходит на горной местности, и протяженность которого составляет 161 километр. Боль в мышцах, как правило, длится в течение нескольких дней после такой большой нагрузки. Из участников марафона была собрана фокусная группа. Сразу после марафона эту фокусную группу поделили на 3 подгруппы. Первая группа должна была пройти 7-ми дневный курс массажа. Вторая группа была направлена на прессотерапию. Третья группа – контрольная. После процедуры, участники дополнительно отдыхали по 20 минут. Отдых заключался в принятии горизонтального положения, расслабленном состоянии без движения.

Для массажа была прописана определенная последовательность действий, которые включали поглаживания, растирания, выжимания, поколачивания в нижних конечностях в положении лежа на животе и в положении лежа на спине. Массаж выполняли 3 массажиста с большим опытом. Для чистоты эксперимента все использовали одинаковые предварительно записанные звуковые файлы, определяющие места перехода в процессе массажа от одного движения к другому.

Участники, которые делали лимфодренаж, получили специальные «лимфодренажные сапоги», которые полностью покрывают нижние конечности. Все процедуры проходили под контролем специалиста. Принцип работы: к сапогам присоединяется насос, который создает давление, обеспечивающее активное проталкивание лимфы по направлению её естественного движения. В сапогах 4 кольцевидные камеры. Начиная с дальней камеры и двигаясь по направлению к голове, каждая камера последовательно надувается в течение 8-10 секунд, затем частично сдувается в течение 15 секунд. Надувание и сдувание каждой камеры продолжались в течение полных 20 минут.

Боль и усталость были измерены перед марафоном, сразу после него, после процедур массажа и прессотерапии, и, каждое утро в течении следующих семи дней после марафона. Все результаты были зафиксированы.

Результаты сразу после выполнения процедур показали, что спортсмены после массажа испытывали значительно меньше боли в мышцах по сравнению со спортсменами из контрольной группы и группы проходившей прессотерапию. Однако, в течении последующих 7 дней разницы в состоянии и болевых ощущениях у групп не наблюдалось.

Недостатки исследования

Было несколько недостатков в данном исследовании:

  • Во-первых, меры самоотчета боли и усталости носят субъективный характер и могут зависеть от многих факторов.
  • Во-вторых, примерно 40 процентов испытуемых принимали НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) во время тренировок. Даже несмотря на то, что процент этого препарата был одинаковым между группами, это могло привести к общему изменению результатов.
  • И, наконец, это исследование оценивало только один 20 мин. сеанс массажа или прессотерапии. Другая продолжительность процедуры и количество сеансов возможно, привели бы к улучшению результата.

Другие исследования

Конечно, понять насколько полезен массаж после спортивных нагрузок на основе одного исследования очень сложно. Поэтому ученые из США собрали статистику 1123 потенциально полезных статей и исследований в области массажа, и пришли к выводу:
массаж длительностью 5-15 минут оказывает благотворное воздействие на состояние спортсмена, более длительное время сеанса 30-60 мин. не приводит к большим улучшениям.
Интересно отметить, что массаж был более полезным для неподготовленных испытуемых по сравнению с подготовленными спортсменами.
Суммируя результаты этих различных статей следует интерпретировать их с осторожностью.

Заключение

В общем целом, мы считаем, что 15-20-ти минутный массаж после тренировки может быть полезным для восстановления физических сил, особенно для людей, которые имеют ограниченную спортивную подготовку.

Источник: Всё о массаже — Массаж.ру — Massage.ru

Recommended Articles